腰椎间盘突出怎么锻炼？平时有什么好办法吗？

Question

有这个腰椎间盘突出的情况，现在是中医外用，腰椎骨方世帖，调理缓解的，请问这个情况平时可以配合做一些什么运动好呢？

Answer 1

1.腰背肌的功能锻炼

(1)腰部前屈后伸活动 站立位，两足分开与肩同宽，两手叉腰，腰部肌肉放松，做腰部前屈、后伸各20次，幅度尽量大。也可取坐位，双手又腰，先双肘向前屈腰，再肘向后挺胸，反复活动各20次。

(2)腰部侧屈活动站立位， 双足并拢，双手又腰，先向左侧屈至最大，再向右侧屈，如此反复各20次。

(3) 腰部旋转活动 站立位，两足分开与肩同宽，双手又腰，腰部先顺时针旋转，然后逆时针旋转，幅度尽量大，交替进行各20次。

(4)拱桥式 取仰卧位， 先以双足跟，双肘，后头部为支点(五
点法），用力将腰、臀、胸挺起，如拱桥式，逐渐过渡到以双足跟，头后为支点（三点法）将腰臀挺起反复锻炼约20次。

(5)飞燕式取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、双上下肢用力抬起，腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕飞状反复练习约20次。如腰痛锻炼不到位，也可只抬头、胸或双下肢，逐渐过渡至飞燕式。

2.腹肌功能锻炼

(1)仰卧起坐法取仰卧位，双下肢伸直，双上肢向前伸直，将上半身逐渐坐起，双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度，如此反复约20次。

(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。

注意事项：

功能锻炼为治疗腰椎间盘突出症较好的辅助疗法，对预防和治疗腰椎间盘突出症有重要的作用，但方法要得当，力量要适宜，幅度大小与患者的症状、体质相适应，否则不利于腰椎间盘突出症的康复，甚者有可能使症状加重，因此，功能锻炼必须注意以下几点:

(1)急性期症状较重不敢活动者，暂不做功能锻炼，需卧床休息
-周左右，症状缓解后，再做力量较小、时间较短、幅度较小的功能锻
炼，动作不要求到位，以防症状加重。

(2)腰椎间盘突出症不但要做腰背部的功能锻炼，还要做腹部的
功能锻炼，方可取得较好的疗效。

(3)功能锻炼的力量、幅度的大小因人而异，体质较好、症状较轻者力量和幅度大些，年老体弱、症状较重者力量和幅度小些，预防时
力量、幅度大些，要求尽量到位，治疗时幅度小些，不一定到位， 开始时力量、幅度小些，逐渐增大，直至到位。

(4)功能锻炼要和缓有力，不可过快、过猛、过于生硬，以防症状加重。

(5)要坚持不懈、持之以恒。功能锻炼作为辅助疗法，不可能取得较快的疗效，寄希望短期内练好的可能性不大，要坚持锻炼，持之以恒，使症状在锻炼中逐渐减轻，直至消失。对于预防腰椎间盘突出症产生和复发者，更应坚持更长的时间，可作为身体锻炼的重要部分，长期坚持，方可有满意的效果。

(6)功能锻炼过程中，如果某动作使症状加重，应立即停止锻炼该活动，或减小力量、幅度，待症状减轻改善后再锻炼或加重力量、幅度，以防加重病情。

(7) 腰椎间盘突出症患者不要穿高跟鞋，功能锻炼者更不能穿，因高跟鞋不宜保持腰部力的平衡，使人体重心前移、骨盆前倾、腰前凸加大、症状加重，不利于疾病的康复。

Answer 2

腰椎间盘突出大多与长期弯腰工作和久坐有关，主要表现为腰部酸胀不适，可伴有臀部和下肢的麻木。建议尽早到检查，查清病因，可以采取中医方法治疗，比如[腰椎-骨坊世帖。无论采取哪种办法，应该尽量减少站立或者座位的时间。
腰间盘突出有什么并发症
一、腰椎滑脱症：
伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。
二、骨质增生：
反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。
三、腰椎不稳：
腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节都会出现增生，最后就会导致纤维性或是骨性强直。所以说腰椎不稳时退变的一个阶段。
四、腰椎管狭窄：
在成人出现局限性的椎间盘高度变窄是由于髓核含水量的减少造成的。在腰椎间盘突出时可能加速其进展，椎间隙变窄又可造成后关节的半脱位、关节突过过度移位，引起侧隐窝和椎间孔狭窄，从而导致腰椎间盘突出并发症。
五、腰椎骨赘：
骨赘多出现在退变椎间盘的边缘。而若在椎间孔的骨赘以及后纵韧带的较大骨赘就会压迫到神经根进而出现腰椎间盘突出症的症状。
六、腰椎滑脱症：
腰椎不稳和关节突骨关节炎是由于椎间盘突出和退变导致，这两者是退行腰椎滑脱症的主要原因，都会出现各种腰、腿症状。
腰间盘突出的注意事项
1、患者应该注意饮食调理，提高身体的免疫力，避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘。
2、患者在急性期应改睡硬板床，要绝对卧床3周。
3、患者待症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微的活动。
4、患者需要预防腰椎间盘突出症复发，腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高。