上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？

Answer 1

你的情况也不用担心，因为我的工作是网页设计，每天坐在那不动也是8个小时呢，晚上回家有时候也会在电脑前工作的。所以运动时间也很少的。 我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要做着。我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

Answer 2

我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师肖小予，.她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。