相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
下面是用哑铃练胸肌的方法：
哑铃飞鸟
这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。
预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。
组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。
技巧：
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。本回答被提问者采纳
健身房练胸肌主要用哪些器材?
3. 蝴蝶机的亲密接触蝴蝶机，这个名字就仿佛在诉说着它的目标——塑造丰满的胸肌。它的设计让每一次挤压都集中在胸肌的内侧，强化胸肌的分离度，让胸肌线条更加立体。4. 拉力器的全面锻炼拉力器，一个多功能的训练伙伴，不仅能有效锻炼胸大肌，还可以延伸到肱二头肌、肱三头肌和腕屈肌的训练。无论是...
怎么锻炼胸肌最快方法
家庭锻炼胸肌只有自重俯卧撑一种动作可以选择，如果在健身房，可以使用的器械比较全面，那么小器械可以做平地哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，大器械可以选择推胸器坐姿夹胸、蝴蝶机夹胸等方式，相对更加能深入地刺激到肌肉，因此锻炼胸肌最好还是选择健身房。并且有时卧推会选择一些大重量的器械，这个时候就需要有...
臂力器,拉力器,哑铃,这三种那种最锻炼胸肌和二头肌!
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于...
什么健身器材适合练胸肌 十大练胸肌的健身器材有哪些
哑铃作为最基本的健身器材之一，其简单易用、灵活多变的特点深受健身爱好者喜爱。在锻炼胸肌时，哑铃可以用于进行平板卧推、飞鸟等动作，通过调整哑铃的重量和训练强度，可以有效地刺激胸肌的生长。哑铃的优点在于可以单独训练每一侧的胸肌，帮助纠正肌肉不平衡问题。二、杠铃 杠铃是另一种常见的力量训练器材，...
如何练胸肌 练胸肌的运动方法有哪些
仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿...
哪些器材练胸肌
练胸肌的器材主要有以下几种：1. 杠铃 杠铃是一种非常有效的锻炼胸肌的器材。通过使用杠铃进行卧推等动作，可以有效地刺激胸大肌，使其变得更加发达。杠铃卧推是一种基础的胸肌训练动作，通过调整重量和动作幅度，可以针对胸肌的不同部位进行锻炼。2. 哑铃 哑铃是另一种常见的锻炼胸肌的器材。与杠铃相比...
练胸肌的健身器材有哪些
1、飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械，在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时，还可以将手把换成曲杆或者是粗绳，这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习，对胸肌的锻炼，效果更优。2、蝴蝶机 蝴蝶机是...
女生练胸肌最好的方法
其次，女生应该选择正确的练习动作。最常见的胸肌练习动作是卧推，包括平板卧推、斜板卧推和上斜板卧推。这些动作可以有效地锻炼胸大肌和三角肌。此外，女生还可以尝试一些其他的练习动作，如俯卧撑、哑铃飞鸟和杠铃上推等。最后，女生在练习胸肌时要注意正确的姿势和呼吸方式。要保持身体的稳定，避免弯曲或...
怎样锻炼胸肌锻炼胸肌的器械和方法
第一、俯卧撑 做俯卧撑是最简单，同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法，在家就能练，只需要一小块空地，每次15个，一天三组，可逐渐增加数量。第二、引体向上 这个锻炼需要单杠，或者自家的门框如果方便也是可以的，方法也很简单，容易操作，每次5个，三组。可逐渐增加数量。第三、扩胸运动 这个锻炼方法...
利用坐姿平推器械锻炼胸肌,有效吗?
比如杠铃卧推这个动作，我们在卧推的时候就需要肩部和我们上半身很多肌肉协同发力，帮助稳定我们的手臂让我梦能够推起杠铃而不晃动，而我们在做史密斯卧推的时候，就不需要我们稳定器械。所以长期进行固定器械锻炼对胸肌锻炼是有弊端的，但是也有其优势，那就是固定了路线更加安全，肌肉的感觉寻找更方便，在大...
