手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了，手腕也会逐渐加粗。
光靠锻炼也不行，我练了半年健身，肌肉很结实了，但没粗多少，饮食也是很重要，多吃牛肉 、鸡肉、鸡蛋清（煮的）增肌的，哑铃、俯卧撑等的练习
怎样能把手腕练粗
手腕练粗的方法：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十...
想把自己手腕锻炼变粗怎么做?
我是健身教练，最好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，专2组，慢慢属感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。
手腕粗细是天生的吗
3、引体向上：引体向上是最好的锻炼臂力和腕力的方法，因此，每天多做一些引体向上，同时也可以练习粗胳膊。4、饮食调整：在饮食上进行调整，可以多吃一些富含蛋白质的食物，使身体适当的变强壮，这样也可以使手腕在外观上看来更粗壮一些。
手腕细怎么变大
1. 增肌锻炼：通过针对手臂、手腕和前臂进行特定的力量锻炼（如杠铃卷曲、哑铃卷曲、臂屈伸等），可以增加手腕周围的肌肉量，使之看起来更加粗壮。2. 增加体重：体重增加会使全身组织增厚，包括骨骼、肌肉和皮肤等，从而使手腕和其他部位看起来更加健壮。但是，增加体重应该通过合理的饮食和运动来实现，不...
女生手腕太细怎么变粗
女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组，每组重复15到20次：1、负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。2、尺侧腕弯举。两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节...
手腕太细,这个部分怎么锻炼变粗
3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，休息一下，稍微活动一下手指。4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。这样坚持三个月，手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗，变得强壮有力！
如何使手腕变粗壮
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...
怎么让手腕变粗?
运动专家表示，要想手腕变的更粗一些最好的办法是进行俯卧撑、掰手腕、练习握力器、举哑铃等，另外经常性提重物也能让手腕变粗。1、俯卧撑男人想要变的强壮，就要补充营养还要不断通过高强度的锻炼来把肌肉练的更加结实。而俯卧撑这个锻炼的动作是用手臂支撑身体来做的运动，所以，它对手臂及手腕部位的...
请问运动锻炼手腕会变长粗吗?
如果想尝试通过锻炼使手腕变粗，可以有针对性地对手腕周围的肌肉进行力量训练，如侧弯式举重等动作。同时，锻炼过程中应逐渐增加运动强度并注意正确的姿势，以避免受伤。需要注意的是，每个人的身体条件和遗传差异不同，锻炼效果也会有所不同。如果在锻炼过程中出现不适感，应及时就医。以上信息仅供参考，...
用拳头做伏卧撑能增粗手腕么
练习时，两手心向下抓握木棒，两臂前平举。两手交替向前拧转木棒，使绳索逐渐缠绕在木棒上；然后，瞬手交替向相反方向拧转，将绳索松下。通过这种持续的拧转动作，可以锻炼手腕和前臂的肌肉力量，促进肌肉增长，从而达到增粗手腕的效果。综上所述，通过“抖腕功”和“卷棒功”等科学锻炼方法，可以有效增...
