身体素质有哪五种?练习方法是什么?

如题
是体育试卷的题目 我找不到答案 很苦恼

身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分。

一、力量

通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力,是人体的基本素质之一,也是进行各项运动的基础。

二、速度

发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

三、耐力

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式,对于发展有氧耐力,提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟,根据自己跑的距离,再查一下评分表,就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

四、灵敏

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。 

五、柔韧

主要是采用加大动作幅度,即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5~10次,动作幅度应逐步加大,身体各部位的柔韧性要交替进行,并需持之以恒。

扩展资料:

我国国民身体素质现状

从力量素质看,中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量(20-39岁)表现为随年龄的增长而呈持续下降,下降幅度男性稍大于女性;南方优于北方;城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。

上肢力量表现为:35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势,此后随年龄增长,握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性,且增长率大于男性。

从柔韧素质看,中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是:20-24岁时男、女坐位体前屈均在11-12厘米之间,随年龄增长,坐位体前屈男、女均持续性下降;但女性下降幅度低于男性。

参考资料:百度百科-身体素质

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2018-11-18

五种素质:

1、速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力,可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能,也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

2、力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力,是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素,有助于灵敏性的发展。

测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

3、耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力,也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况,它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。

耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米(男)、800米(女)等。

4、灵敏性。它是一种复杂的素质,是人体活动中的综合表现,指人体在复杂多变的条件下,对刺激作出快速、准确的反应,灵活完成动作的能力。

灵敏性是一种综合性的能力,需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

5、柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织)的弹性和伸展性的表现,是人体运动时加大动作幅度的能力。

对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

练习方法:

1、发展力量素质的方法:力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

2、发展耐力素质的方法:耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。

3、发展速度素质的方法:发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

4、发展灵敏素质的方法:为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

5、发展柔韧素质的方法:主要是采用加大动作幅度,即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5~10次,动作幅度应逐步加大,身体各部位的柔韧性要交替进行,并需持之以恒。

扩展资料:

自测身体素质的方法:

站在同一级台阶上,右脚先上迈两级台阶,左脚随后也上迈两级台阶,然后右脚下退两级。如此循环,每2~3秒完成一个回合,3分钟后测量自己的脉搏数。 

评价标准:由于男女在生理上存在着显著的差异,所以耐力的标准也不尽相同。 对于男性,脉搏次数63~76为好;77~90为良好;91~106为一般;107~120及格;121~134为差。 

对于女性,脉搏次数73~86为好;87~100为良好;101~117为一般;118~130及格;131~144为差。 

自测体力 方法:做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立,大小腿间呈90°马步,直到大腿感到发热为止。 

评价标准:仰卧起坐男子为30个,女子为20个。俯卧撑男子为18个,女子为10个。马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀。 

自测柔韧性方法:坐在椅子上,两腿伸直,脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺,两脚跟相距40厘米,然后上体前倾,两臂尽量向脚伸展,用手摸脚尖,如果摸不到,则将两脚再分开一些,直到手刚刚能摸到脚尖,此时记下两脚跟之间米尺的刻度。 

评价标准:男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性,当两脚间距离为20~30厘米时柔韧性良好;40~53厘米时一般;60厘米以上为较差。对于女性,当两脚间距离为35~40厘米时柔韧性良好;50~58厘米时一般;70厘米以上为较差。

参考资料:

百度百科--身体素质

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第2个回答  2009-06-09
一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸,
2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,。。。。。
二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,
三 耐力 长跑,持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。。
五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动,本回答被提问者采纳
第3个回答  2009-06-05
步法的好坏与身体素质(体能)分不开。步法所需要的主要专项素质是:
下肢力量:腿部的绝对力量,可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重,数量由少到多;腿部的爆发力,主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。
灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。
柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些,通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。
耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的,耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。
腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上,需要腰的力量让位,也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
第4个回答  2009-06-05
力量、柔韧、耐力、协调、灵活?实在想不出5种来,没法了
力量可以上健身房练,或者自己买器械家里蹲
柔韧么压腿压垮就这些
耐力跑跑步
协调做燕式平衡效果很多大
灵活么多玩些多人体育项目
你想到什么,想问怎么练,那就补充好了,练上边5种的方法,也有很多,只是列举一二

身体素质包括哪些?
一、力量 通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力,是人体的基本素质之一,也是进行各项运动的基础。二、速度 发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。三、耐力 12分钟跑是国际上流行的一种运动方式,对于发展有...

身体素质的评价包括那些方面?
身体素质包括五方面:1、速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;2、力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;3、耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;4、灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;5、柔韧素质,指人体活动时各关节肌...

身体素质怎么分?
身体素质的五个主要方面包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性。以下是每个方面的详细说明:1. 力量:力量素质是指肌肉收缩克服或对抗阻力的能力,它是人体基本素质之一,也是进行所有运动的基础。通过跳远等运动可以提高身体素质中的力量部分。2. 速度:速度素质的提高通常通过高强度、短时间的练习来实现。...

身体素质练习有哪几类?
1、力量素质,是身体某些肌肉收缩时所产生的力量。2、灵敏素质,是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。3、柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。4、速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力。5、耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳...

身体素质的五大素质 具体有哪些?
关节的骨结构等因素影响柔韧性。柔韧素质的训练包括主动练习和被动练习,以及静力性和动力性练习。5. 灵敏素质:灵敏素质是指身体迅速改变体位、动作、身体姿势和方向的能力。它与大脑皮层神经过程的灵活性密切相关。例如,快速起动、急停和方向变换等动作都需要兴奋和抑制过程的迅速转换。

身体素质包括什么?
身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的,有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量,可以说是无法完成的。谁的力量大,谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗,增加肌肉中蛋白...

身体素质有哪些方面?
1. 人的身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性这五个基本方面。2. 力量素质涉及肌肉能力,是其他身体素质的基础。它可以通过负重训练,如深蹲起、持哑铃深蹲起、腿绑沙袋跑步等来增强。3. 速度素质体现为快速位移的能力,包括反应速度、动作速度以及周期性运动中的位移速度。提高速度素质主要依赖...

人体运动分为几大素质?分别是什么?有什么特点
身体素质五大指标:力量,速度,耐力,柔韧,协调。特点:力量最容易后天通过练习增长,方法简单,见效快,提升空间很高。速度比较难练,必须通过专业的方法和持之以恒的训练,最好是从小开始。耐力也容易练习,提升空间最大,不过需要很强的意志力,而且长时间不练习很容易退化。柔韧最难练,不光需要意志...

身体素质通常指哪几种?大学生如何发展各项身体素质?
1. 发展力量素质:力量素质的练习方法包括基本要素,如练习的种类、重量、次数和休息时间等。合理安排运动负荷,注意逐步增加重量和提高次数,以改善上、下肢、胸背和腰腹肌肉力量。这不仅能增强肌肉力量,还能提高身体的壮实程度,使身体更加结实、丰满、匀称、健美,同时有利于学习和掌握各项运动技术和技能...

人的五大身体素质是什么?
耐力素质,即长时间活动的能力,包括肌肉耐力和有氧耐力,有助于心肺功能和整体身体机能的改善。12分钟跑是评估有氧耐力的好方法,不同耐力水平者应选择适合的距离进行训练。灵敏素质涉及在各种情况下迅速准确的反应和运动,需要速度、平衡和灵活性的综合协调。通过逐渐增加复杂度的练习,如跑、躲闪、调整...

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