睡眠浅易醒，怎么办

Question

入睡挺快的，但是宿舍有声响容易醒来，帮帮忙啊
说的是晚上的睡眠
是最近，以前都没事，也没什么心事啊

Answer 1

1、养成规律的作息

提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多。但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧。这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动。

电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

2、创造有利于睡眠的环境

房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。

床褥的硬度要适中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

3、注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。

4、不要躺在床上却不睡觉

让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操。重要的是，不要增加体力和脑力负担。

5、睡个午觉

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉，然后早上自然醒来，看每天一般需要几个小时，然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。

如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

参考资料来源：人民网-睡眠质量差？五大黄金法则让你拥有好睡眠

Answer 2

睡眠不好多数是病，我就是神经衰弱，一听到声音就醒，睡眠很浅。脾气烦躁，易怒，吃点养血益气安神的药，会好些，严重的就得慢慢调理，不能急。在寝室人多时间不统一没办法睡眠不受干扰，但你要调理好了神经衰弱，即使中间醒了也会马上接着睡的。睡觉前喝点牛奶，一定要调整好心态，被吵醒后一定要哄自己慢慢睡，越急越睡不着。我经历过，知道睡眠不好是多么苦恼的事，心态很重要啊！切记！不要让自己烦躁发脾气，要多劝自己。要不时间长了会得病的！

Answer 3

1、睡前要保持心情愉快，有的人睡眠不好和心态有关，比如说有些人特别爱看综艺节目，碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑，然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况，所以入睡前一定要保持心态平衡，不能过于兴奋。
2、适当使用帮助睡眠的食物，一些食物可以帮助睡眠，比较常见的有牛奶、红枣等，同样，有些食物会使得精神过于兴奋，比如咖啡因，睡前不建议服用浓茶、咖啡等，食疗改善睡眠是个长期的过程，大家一定要坚持。
3、选择合适的睡眠环境，科学研究显示，睡眠环境和睡眠质量是成正比的，在一个布满大红色的房间里，肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。
另外好的床上用品也可以帮助睡眠，特别是纯棉，肌肤觉得舒服了，睡眠自然好，总是被床上用品扎到，自然就容易醒了。
4、服用眠梦香，一天2袋，坚持一段时间就能改善睡眠浅易醒，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 4

1、调整好自己的作息规律，每天都要有足够的休息，制定良好的休息规律计划，这样让自己的睡眠变得更加深处，也能减少睡眠容易惊醒的情况。
2、睡眠的质量跟周围环境有关系，减少外界的嘈杂环境，那么其实也能够让睡眠的质量变得更加深，减少睡眠容易惊醒的情况。
3、平时可以多到户外活动，尤其是晚上吃饭，可以到花园散步，或者是在家里聊天，又可以放松自己的心情，减少压力的负担。
4、每晚入睡前最好用温水冲泡一袋眠梦香饮用，每天一袋，坚持一段时间可以有效改善睡眠，促进深度睡眠，睡到自然醒。

Answer 5

将大葱（取葱白）切碎放在一个小盘内，临睡前把小盘摆放在枕头边，便可。这是针对神经衰弱、失眠的它具有宁心安神的作用。 ｛一次100克即可｝