用哑铃练胸.可以选择不同的动作来刺激胸部.
1.哑铃推举:
(平板)刺激中束,(下斜)刺激下缘,(上斜)刺激上胸
哑铃练胸的好处就是 哑铃做练习时走的运动轨迹没有那么局限 (杠铃是比较固定的) 可以更有效得刺激胸部,且对于那些左右手力量不均衡的人练胸是最好不过的了.可以平衡左右手是力量和胸部大小对称.
数量:
每个动作3~~4组 ,每组8~~12个
(别外还要多选择几个连胸的动作)
感觉肩部用力 是你的动作不正确
仰卧时是臀部跟背部靠板,腰要拱起.这样才能样胸部时刻保持紧张用力.
祝你好运~
卧推杠铃也不错，方法很多的，强度嘛，俯卧撑一组20个，5组就差不多了，哑铃轻的话就加倍吧 当然要看你自己能做多少，重在坚持。
用哑铃练胸肌怎么最好 。。要能练出形状的方法。。具体多少组和做什么...
1.哑铃推举:(平板)刺激中束,(下斜)刺激下缘,(上斜)刺激上胸 哑铃练胸的好处就是 哑铃做练习时走的运动轨迹没有那么局限 (杠铃是比较固定的) 可以更有效得刺激胸部,且对于那些左右手力量不均衡的人练胸是最好不过的了.可以平衡左右手是力量和胸部大小对称.数量:每个动作3~~4组 ,每组8~~12...
...我有哑铃,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次几个 做几组...
有哑铃练胸肌可以用以下方法：1、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。2...
怎么锻炼胸外侧(都用哑铃),塑造胸外侧完美线条,使胸肌整体上饱满有型...
哑铃仰卧飞鸟，这个最实用了。仰卧在长凳上，先手持哑铃哑铃向天空方向举起，掌心相对，然后慢慢扩胸，使哑铃向两侧落下，然后用力还原。要点：要意念在胸肌，特别是胸外侧肌肉；小臂和上臂之间略微弯曲（不要伸得太直）；扩胸时吸气，举起时呼气；下落时要控制速度，缓慢下落；举起时速度要快一下；两...
求哑铃练胸肌方法 飞鸟卧推各多少组 每组几个。几天一次
3.平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。4.每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。5.站立双手握住哑铃，弯腰成90...
求用哑铃锻炼胸肌的方法。不光要名称,还要具体做法。谢了
俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃扩胸、仰卧哑铃推举；不过，我觉得用哑铃来练胸肌还不如双杠双臂屈伸效果明显。
用哑铃练胸肌的最好办法、
朋友，我觉得你应该以哑铃为辅，以俯卧撑为主。我就是单纯做俯卧撑练出来的胸大肌，总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜...
请问用哑铃练胸肌,要怎么练,哪个方向,一般要练几下,谢谢。
一、哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把...
怎么练习胸肌、腹肌、三头肌和二头肌
有哑铃也行,但重量一定要够重,一对40KG把动作做标准,胸肌还是能练出来的,但想要好大块胸肌,那还得用杠铃. 动作就两个:哑铃卧推(不买哑铃板,就用三个凳子拼下)3-4组,每组12次 哑铃飞鸟3-4组,每组12次(用轻重量先把动作做标准) 胸肌练大后在加两个动作 上斜哑铃卧推(主练上胸) 下斜哑铃...
练胸肌要组合那些哑铃的动作最好
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动...
哑铃练胸肌最好的方法
练胸肌最有效的方法是“仰卧飞鸟”。方法是首先准备一长条凳子或其他可以替代的东西，仰面躺在凳子上，然后双手各持一哑铃，置于胸前正上方，此时手臂伸直。接下来两手向身体两侧打开，尽量打开到最大，手臂稍稍弯曲。然后重复以上动作。刚开始可以选择重量稍小器械，每天3-5组，每组12-15个，随着练习逐渐...
