减肥做什么运动好

Question

请说明胸部，肚子，四肢，臀部，大腿，小腿。应该做什么运动？

Answer 1

① 手臂和胸部
绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。
Tips: 保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。
② 腰部
侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。
Tips: 手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。
③ 腹部
仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。
Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。数1下抬起，数3下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
④ 臀部
仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。
Tips：臀部作为发力部位。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
⑤ 大腿
分腿：仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。
Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。
⑥ 小腿
脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换腿。
Tips: 此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。

这些都是我从薄荷瘦身上看到的，效果不错。希望对你有所帮助。
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Answer 2

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

Answer 3

做什么运动减肥最快
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

Answer 4

正在减肥的人总是在找最好的减肥方式，最好的运动方法就是我们常说的少吃多动吧，这个少吃多动不只只是四个字而已，首先要确定一个计划，关于减肥的计划，然后每天按照计划做自我要求，保证自己要每天做到，不要暴饮暴食，也不要太过节食，这都是非常重要的，做到上边的饮食要求再来想运动，至于减肥做什么运动效果最好，这要看你适合做什么样运动。
　
减肥做什么运动效果最好，这要自己决定，只有自己知道自己是最适合什么项目，有的人喜欢游泳，而且能减肥，但你不会，也不能为了减肥去单独学，有的人可以做力量运动，这也能减肥，但你没有力量也是无济于事，因此就要找适合自己的，比如从最简单的走路开始，从慢走到快走再到慢跑，这个过程是比较难熬，但只要动起来就一定会有效果，只是效果大小的区别，至少比不做要强很多，减肥这种事本来就是一个慢的过程，就像变胖的过程，也并不是一口吃成了胖子，因此怎么变慢就要用相反的方式把自己变瘦，吃的多会胖那就少吃点，平时不运动，那么就动起来，每天早上给自己提前起一个小时左右的时间，在小区里边绕绕圈，从慢走开始到快走，最好之前做个小小的热身，至少要保持半个时，让自己感觉到身上热热的时候，继续坚持下去，每天这样一个月就会有惊喜，如果有条件的可以再做做无氧运动，就是力量运动，从小量到大量，往自己的极限去挑战。
　
平时在家睡觉前或者起床前都呆以做做伸展运动，比如躺在床上，双手向头顶上方的床沿抓牢，然后让臀部尽可能的向两边转动，转到最大的极限，停几秒，再相反方向，这样每天坚持二十次左右，就有助于减腰，这就是只要你动，动哪就会紧致哪，减肥就是这么回事。有坚持下去的决心。

Answer 5

从运动减肥的原理看减肥效率