每周三次锻炼时，可以将每次锻炼分为四组，每组练习一个部位。具体安排如下：健身一周3练，全身循环是可行的。每次锻炼分为四组，每组重点锻炼一个部位，每周三次锻炼则可以循环练习全身各个部位，并避免要在短时间内连续练习同一部位。具体健身计划可以根据个人情况和目标进行调整和改进。
此外，选用正确的健身器材和运动形式也能够更好地帮助全身循环练习。注意力量、有氧、柔韧、平衡等多种训练方式的平衡。
假期女生居家健身一周三练
中基数一周三练减脂塑形计划 中基数女生健身计划 周一：下肢 自重相扑蹲4组20次 左腿硬拉4组16次 右腿硬拉4组16次 交替斜后撤步4组20次 臀桥4组20次 单腿臀桥4组15次 中基数女生健身计划 周三：上肢 弹力带左划船4组15次 弹力带右划船4组15次 跪姿俯卧撑4组10次 哑铃卧推4组16次 弹力带二...
一周3练,减脂力量训练计划
力量训练与hiit结合，对减脂非常有利，接下来我会慢慢更新力量训练的3种方案分别适合:一周3练的全身性分离训练方案一周4练的上下肢分离训练一周5练的5天分离训练方案 全球最热门门的五大减脂运动的理解 训记:他可以记录自己的训练时间和具体动作，还会有动作讲解特别适合记录，还增加了饮食模块 运动解剖:...
着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～
周一计划：主练胸部、肱三头肌、腹肌 胸部：哑铃飞鸟3组、12次 哑铃卧推3组、12次 史密斯卧推3组、10次 肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次 仰卧曲臂伸3组、12次 俯卧撑3组、12次 腹部：仰卧举腿3组、20次 仰卧起坐3组、20次 周三计划：主练背部、肱二头肌、腹部 背部：哑铃划船3组、12次...
健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩...
计划如下，仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推 2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈 4、罗马椅抬腿 5、哑铃俯身臂屈伸 6、仰姿负重反屈伸 周三、(背部、二头肌、腹肌)1、...
一周三练什么意思? 一周三练最佳健身计划?
一般根据自身情况，一组最好在10到15个，3-5组，中间休息时间别太长。要是刚刚健身，先从小重量开始，把动作先学会了，然后慢慢加重量。一周三练最佳健身计划？全身循环可以根据以下安排达到最佳效果。每周三次锻炼时，可以将每次锻炼分为四组，每组练习一个部位。具体安排如下：健身一周3练，全身循环...
哑铃健身计划一周表 一周哑铃训练计划
哑铃一周健身计划 方案一：周一训练：1、仰卧 哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 周三训练：1、...
健身房一周训练计划
健身房一周训练计划 第一天：练胸 1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四...
健身房一周计划表和一周饮食
星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉...
健身一周练三次怎么训练
对于一周健身三次的训练计划，可以参考以下建议：确定训练目标：在制定训练计划之前，首先要明确自己的训练目标。是想增肌、减脂，还是提高身体素质和运动能力？明确目标后，可以针对性地制定训练计划。合理安排训练时间和频率：一周三次的训练频率是比较适中的，可以较好地满足大多数人的需求。在时间安排上，...
一周健身3次,该如何制定健身计划?
在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的...
