着重锻炼胸肌，三角肌，求健身房一周健身计划，要全面点的～

Question

最好是一周三练

Answer 1

周一计划：主练胸部、肱三头肌、腹肌
胸部：哑铃飞鸟3组、12次
哑铃卧推3组、12次
史密斯卧推3组、10次
肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次
仰卧曲臂伸3组、12次
俯卧撑3组、12次
腹部：仰卧举腿3组、20次
仰卧起坐3组、20次

周三计划：主练背部、肱二头肌、腹部
背部：哑铃划船3组、12次
引体向上3组、12次
哑铃耸肩3组、12次
肱二头肌：垂式弯举3组、12次
杠铃弯举3组、12次
仰卧弯举3组、12次
腹部：仰卧举腿3组、20次
仰卧起坐3组、20次
周五计划：主练腿部、肩部、腹部
腿部：哑铃深蹲3组12次
杠铃深蹲3组12次
站姿提踵3组12次
肩部：坐姿哑铃推举3组12次
哑铃侧平举3组12次
俯身哑铃平拉3组12次
腹部：仰卧举腿3组20次
仰卧起坐3组20次

擦。。。打得我手都快断了~这些动作你可以在网上看教学或者是问私教，如果问我为什么每次都是3组12次而又不知道该用什么重量，那你就要在百度上搜一下RM的意思~

希望这些对你有所帮助~也希望在训练的时候不要追求大重量~而是追求适合自己的重量~很多人都犯这样的小错误~

望采纳！

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

不知道你健身多久了，一周二练全身就够你受的了，你还三练！首先说先练胸是好的，练胸的同时就也代动练三角肌前部了，一次练完胸后，你要是强度到了会让你的胸痛一个星期左右，所以说你三练不可取（除非健身达三年以上者），因为前三天胸会很痛，第二天只有改练别的，还有就是只有休息才是涨肌肉的，你就是天天练反到不涨，还会让你训练过度。你还是慢慢来吧，第一天练胸、第二天、背，第三天：三头肌，第四天：二头+三头，第五天：腿，周六周日休息吧。

Answer 4

一楼的锻炼方法是非常好，但是在锻炼的同时要注意饮食。另外，还要坚持俯卧撑练习