扣篮如何锻炼

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扣篮关键在于多练习弹跳力，提升自身空间的利用。除了练习弹跳力，掌握扣篮技巧也十分重要。掌握好助跑、原地起跳以及扣篮的技巧，抓住球会使得扣篮过程更为轻松。在体重管理上，寻找适合自己的训练计划，如加内特般的运动员，通过均衡训练让双臂力量平衡发展，有助于篮球技术的提高。

美国最著名的纵跳训练计划，预计可以提高20到30厘米的纵跳能力，整个过程需要15个星期。在训练中，每种动作需作3组，组与组之间休息时间不能超过2分钟，完成一组后需立即进行下一项训练，以避免休息。

下面是提升弹跳力的几个训练项目：

项目一：半蹲跳。开始时半蹲，双手置于前方，向上跳起，空中双手放于后方，落地完成一次。重复此动作。

项目二：抬脚尖（提踵）。站在梯级或书上，仅脚尖接触，脚跟不得着地，抬至最高点，然后放下，完成一组。双脚完成一个组。

项目三：台阶。找一张椅子，一只脚放在上面呈90度，尽力跳起换脚，重复此动作。

项目四：纵跳。双脚与肩同宽，膝盖锁定，只用小腿跳，尽量不弯曲膝盖，着地后迅速起跳，可辅助用手起跳。

项目五：脚尖跳。将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳高不得超过1.5至2.5厘米。蛙跳练习对于弹跳力提高有一定帮助。

力量训练对爆发力的提高至关重要。通过增大力量的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练要以快速运动为主，逐步增大负荷。爆发力的提升方法包括变换负荷与速度、加强专业技术训练、肌肉的初长度、力量练习后的放松练习。

提高爆发力的关键在于力量的增长。实战中，力量与速度、技术、灵敏度的协调结合是关键。运动员在训练中应重视力量的转移和专项力量的提高，以实现爆发力的提升。

力量训练应注意以下问题：负荷、超量恢复、训练间隔、年龄与性别差异。合理安排训练负荷、保证超量恢复、适当训练间隔、考虑到年龄和性别差异，对保持和发展力量素质有良好效果。

扩展资料

篮球运动技术名词。一种投篮技术。运动员跳起将球从篮圈上面直接装进球篮。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正扣篮和反扣篮等。