如何把本来纤细但肉不扎实的手臂练得纤细而有线条美

Question

女 身高160 体重40kg

Answer 1

太轻了，增肌吧。多做做力量训练，多吃高蛋白食物。如果怕高强度的力量训练破坏型体（实际初阶的健身者根本不存在，特别是女的，肌肉很难长），可进行小重量，多次数，多组数的练习。
哑铃弯举练肱二（大臂前侧），俯卧撑卧推练肱三（大臂后侧）顺便还能练胸，哑铃侧平举练三角肌（肩）。
低重量多次数的练习不涉及爆发力，而是锻炼耐力，有利于体积小，肌纤维细小的白肌增长，避免粗壮的红肌纤维的增长。
另外一些HIIT操，以及一些健身APP里面的间歇有氧项目，都可以起到这样的效果，而且是全身的。

追问

请问适合举多少kg的哑铃？大概什么动作

追答

举多少看各人，如果是轻重量高次数的训练，选取的重量要让你在15-20次动作以上做完后才有力竭感为佳。我目前给我老婆选的是10磅的哑铃，一般没怎么锻炼的女生用这个够了，如果是做侧平举的话，还要用更小的，因为三角肌比较特殊。
动作上面练臂的我说过了，弯举，卧推，侧平举。如果你要练别的，你追问一下，我再给你说。当然你也可以用自重练一些手臂动作，比如俯卧撑（吃力就跪姿），引体向上反握（吃力可以找低的杆子，脚向前脚后跟着地做），想练前臂可以五指撑地如果有练哑铃之类的可以不用管，抓握哑铃本身就是对前臂的锻炼。

Answer 2

可以试试keep上面的教程。

追问

上面太多教程了

追答

试过了么