跳前要做好准备活动，尤其是膝盖的预热活动，防止运动损伤。
跳完后身体还比较热，此时拉伸效果比较好，可以避免小腿形成肌肉块，拉伸后最好可以再拍打拍打两腿，使两腿充分放松！
跳绳完以后拉伸了几分钟,然后按摩腿部,感觉腿部放松了,就是可以了么...
你做的放松和和拉伸建议在跳绳前做，跳绳前先做拉伸腿部按摩，跳绳时注意呼吸的节奏，跳完绳先平稳下呼吸，缓解3-5分钟在喝水或者休息。
跳完绳是先按摩还是先拉伸
应该先拉伸后放松。跳前要做好准备活动，尤其是膝盖的预热活动，防止运动损伤。跳完后身体还比较热，此时拉伸效果比较好，可以避免小腿形成肌肉块，拉伸后最好可以再拍打拍打两腿，使两腿充分放松！
跳完绳后应该怎么样做拉伸运动才能保证小腿不变粗,最好是简单点的动作...
一 按摩 二 冷热泡小腿 三 牵拉小腿后群（比如找块砖把前脚掌放上去，脚后跟着地，向前弯曲膝盖）
跳绳后拉伸多久能不腿粗
跳绳后进行适当的拉伸是保持小腿线条的关键。一般来说，跳完绳后，建议立即进行2分钟左右的调整，然后进行15到30分钟的拉伸运动。具体做法是进行弓步下压，先是小腿拉伸，再是大腿内侧的拉伸，保持动作平稳且避免过度拉伤。然而，即使做了拉伸，小腿仍然粗大的原因可能在于拉伸不够彻底，或者跳绳时的细节处理...
跳完绳进禁忌是什么?
跳完以后不可以马上吃东西，那样热量会翻倍的。喝水是可以的 一个小时之后再进食 不可以马上坐下，或者洗澡。跳完以后记得拉伸，不然小腿会硬硬的，全是肌肉。然后按摩，按摩你可以买个按摩器，几块钱。由下向上按摩 拉伸，按摩大概10-20分钟左右，你就可以 去干你向干的事情了。
跳完绳后怎样做拉伸运动
跳完绳后做拉伸运动具体方式如下：首先，让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。将右手固定在左边手肘的位置，再让左边手臂固定在身体上面，坚持几分钟时间，一直到肩部肌肉出现紧张为止，最后再按照上面的...
跳完绳后要怎样按摩小腿才不会使小腿变粗
用热水泡一下或是用热毛巾敷一下放松小腿肌肉，再按摩，就不会粗了。
跳完绳那个拉伸运动是怎么做的?要是跳完绳只按摩小腿可不可以避免小腿的...
不能，跳绳已经把腿部肌肉紧缩了，最好做拉伸腿后部肌肉的动作：站立或坐-两腿并拢-弯腰用手够地-胸部尽量贴近腿部--均匀呼吸。重要的是多挺一会儿。这个动作是古典瑜伽的一个动作，爬完山后也可以迅速恢复体力，避免小腿肉结块。非常有效！
跳完绳以后,怎么放松腿部!
跳完绳以后，放松腿部的方法如下：一、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 二、站直，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻，左右腿各坚持20秒 三、站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿，左右腿各坚持20秒 四、站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部...
跳完绳多久可以坐下 跳完绳能立即坐下吗
刚做完跳绳运动，可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来，等心跳恢复正常、气息平缓就可以坐下休息了。跳完绳能立即坐下吗 跳完绳绝对不要立即坐下。跳绳时人的心跳加快，血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏。如果立即坐下...
