经常上夜班的人吃什么调理身体

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1. 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。加水适量隔水炖之，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳。
2. 粉葛生鱼汤：每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，每日1次。有清热解毒、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛。
3. 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
4. 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，每日1次。有滋阴清热，强壮筋骨之功效。适用于熬夜后失眠、心烦、颈肌胀痛者服用。
5. 水果：熬夜的人应多吃水果，如苹果、葡萄、杨桃和柠檬。苹果含有丰富的维生素和苹果酸，能防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。葡萄含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果明显。杨桃中含有丰富的果酸，能抑制黑色素沉淀，使皮肤白皙润泽。柠檬中的柠檬酸能去斑、防止色素沉着。这些水果都有助于改善熬夜后的身体状况。