工作压力太大，经常头疼，夜间失眠，记忆力减退，要怎么办啊？SOS。

Question

我是护士，今年刚毕业，上班几个月来，天天处于高度紧张中，做梦多数是梦见工作怎么怎么了，会突然惊醒。每个星期一个夜班，每次夜班之前像是得了狂躁症，坐立不安，刚开始还行，最近两个月以来，发现自己记忆力减退，甚至有时候说一句很简短的话都会想很久。我觉得自己快不行了，我怀疑我自己神经衰弱了。

Answer 1

两种处理压力的方式 自卫型：退缩、无助、把压力压制在内、情绪爆发、过于控制，不找人帮助自己解决问题。 积极型：找人帮助、向外化解压力、直接行动改变和处理。确认自己以防卫机制掩饰真相的事实；向专业的心理治疗员求助。 压力适调的过程受外在和内在因素的影响。外在因素包括：社会的支援；有形的资源－钱、时间；和其他压力来源。内在因素影响包括：你的个性和一贯处理问题的态度和方法。当一个人面对压力事件的发生时，他必须衡量和决定反应策略，然后选择解决方案，譬如调解负面情绪和积极解决问题。 压力都是不好吗？不是的，压力也有好坏。 你会觉得压力坏，当你认为事情“真糟糕！我没法应付！没想到那麽难！一定回不到家了！太失望了，我实在受不了！”(譬如，许多人因为恶劣天气而不能及时回乡过春节) 你也会觉得压力好，当你认为“这是好提醒和挑战；我要怎样改变我的计划来应对？从过去经验有什么要调整吗？我要立下新的目标；以后我可以尝试用新的更有效的方法。” 当压力超过屈服点金属才会变形！你不必等到超过你的压力屈服点才处理。 心理和情绪管理 有人问怎样帮助那些对压力负面反应的人？其实，没有人喜欢和这样的人相处，即使不幸遇到这样的人，我们通常会设法避开他们，越少接触越好。但是如果这人是你的亲人，或者是你自己，怎麽办？好消息是，这样的行为是可以改变的，不是世界末日。从我开始这自助训练心理学的系列，我就一直强调心理、情绪、思想、行为和身体健康之间的密切关系，而思想就是其中最重要的一环，并且是改变这一切的关键。心理学研究发现，思想是可以改变的。如果你觉得自己完全没有问题，不需要改变，周围的人才需要改变，就是有点问题了。先改变自己，才能帮助别人改变。 当你觉得压力很大时，是最适合观察和认识自己的时候。你要明白你觉得压力的状况是正常的，你可以讲出你的感受，接纳自己的反应。同时也学习接纳别人，学习多与别人沟通。譬如，公司派你处理一个很难相处的客户，又不能不应对他，就是你学习处理压力的时刻了。同样，当你面对班上一个很不听话的学生，也是你练习适当的应对压力的机会。除了调整自己的思想、心态和心理言语，也要应用适当的沟通方法。 思想和行为管理 练习处理压力，必须采用日常压力记录卡，适当应对压力来源，学习适应或改变，练习积极的思想，有效的管理时间，有正确的目标和适当的放松和休闲。 压力管理：思考和分析 简单来说，要好好的处理压力，必须认清压力来源，明白什么是你能改变的，什么是不能改变的，谁能够帮助你解决这问题，你能够做的是什么。列出你已经有的或者可以找到的的资源(人、力、知识、技能、方法、时间)，写出你的目标和行动计划，按照目标采取行动，常常检讨，并且应用日常压力记录卡。 更新你的思想 消极的思想言语会导致 精神问题和疾病。更新思想的步骤包括：辨别负面的、谎言思想； 停止它们；放松；写下来 分析；写下积极的代替句子。练习告诉自己这些 积极的思想。练习自信的反应：说出你的看法、感受和要求，对方不一定同意，不攻击对方、只稳重的表达你的意思。(我在自助快乐心理训练的博文里已经详细的讲解如何拆穿扭曲思想的方法和应用积极的正面言语代替负面的言语)。测试你应用以下那一种言语表达你的心情？ 被动的言语和错误的表达 积极的言语和真实的表达 你真伤我的心 我伤了自己的心 你使我不高兴 我使我自己不高兴 我的情绪就是好不起来 我可以使自己的情绪好起来 我就是觉得生气 我自己要生气 他真令我讨厌 我使自己感到讨厌 你使我感到难堪 我使自己感到难堪 你使我当众出丑 我使自己感到出丑 我会试试看，我一向是这样做的，我无能为力，我只能或我不能，你搅乱了我一天的心情！ 我会做的，我能做的更好，让我们一起找出可能的办法，我选择，总会有办法的，我不会让你的坏心情影响我！ 你是否根据别人的态度看自己？你透过生气便可随意摆布别人？你重视别人看法过于自己的看法吗？并且以为别人都像你一样看问题？ 今天功课： 1 。练习操练正确思想、拒绝谎言 像练习任何新技术或新球艺一样，你要不断重覆新的思想。每天同时间，用15－20分钟操练。你可以回想一件使你觉得压力很大，感觉非常不快乐的事，然后采用以下步骤来练习。 控制思想的 7 步骤 ： 1。深呼吸：重覆 3 次。2。放松所有肌肉。3。想象上次生气的情境：观察你当时的心里言语，愤怒的反应。(如同看电影)。4。重新彩排：叫自己冷静一分钟，注意自己能够做到自制，和不再激动。5。用真理代替谎言。告诉自己你不再相信使你生气的心里言语，并且你要建设性的回应。6。想象你的新的回应言语和行为。7。告诉自己你这次做到好。 2 。练习操练防焦虑十法 常常觉得自己很焦虑的人，可以每日默想，调节自己放松，聆听平静心灵的音乐，与人细诉难处，为你的忧虑画地界，活在今天，定下行动计划，心灵觉醒，有信仰的人用祷告代替忧虑，必要时接受专业辅导和心理治疗。

Answer 2

可以在睡前点上可以舒缓心情的香薰，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香薰蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。