晚上睡不着怎么办,

Question

晚上总是睡不着啊.躺了3.4.个小时也难的睡,到了白天下午总是很困,
唉,我17岁刚放假马上又要补课,想调生物钟.改怎么办啊.
喝了牛奶也没用阿.请朋友帮帮我.挖呜.这样很难受阿,谢谢大家了,

Answer 1

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

Answer 2

什么理论啊，什么一套套的啊，楼上的叔叔婶婶伯伯都说了，各方面说的也非常到点，我个人认为说的也非常有道理。在这里，我就是想再说，也没必要那个重复了……

那我干嘛来了？

我就说一下我自己的经验吧，一种最简单又最有效的方法（个人切身体会，个人真实认为，个人经验总结）——

意志强迫法：
首先，制定一个作息时间表；比如中学生一般晚上上床睡觉时间都是在23：00前，早上起床在6：00左右。然后，就是一定要 严格去 执行。
刚开始的一、两天可能跟往常一样睡不着，不过这不要紧，重点在第二天，到了早上6：00时一定要起床。也许你会说我是在后半夜这才刚睡下，6：00时正是最困，全身上下都充满睡意。我跟你说，关键就在这，无论如何，不管用什么方法，你一定要准时起来，绝不能再睡懒觉或是拖拖拉拉的。如果你怕到时醒不来，就晚上睡觉之前跟家里人说好，叫他们第二天早上6：00准时来喊你，而且一定要把你喊醒。
起床之后，该干嘛就干嘛去，这个没规定。但有一点你一定要记住，无论你做什么，累了……困了……你都不能合眼打盹或是闭目养神，哪怕是一会儿；这几天午休暂时也不休。你纵是打不起十二分的精神，也要打起万分的意志来。这可是决定成功或失败最紧要的关头。你一定要告诫自己绝不能睡，这时你要在心底给自己打气，一定要坚持，必须要坚持，坚持下去，坚持就是胜利！要是实在难捱，就想法转移一下注意力，出去走走吹吹风就是个不错的选择。在晚上23：00睡觉之前，你都必须要这样坚持，丝毫不能松懈。那到23：00睡觉时，自然你一上床就睡着了。
也许你会觉得效果不是那么明显，但你不用着急。因为长久的顽固性的失眠扰乱了人体正常的生物钟，并且形成了一个相对固定的不良的运行规律。要把这个钟调整到正确的运行轨道上来，这是需要一些时间的。这不是才一天嘛，你只要每天都按照作息时间作息，严格执行，一直下去。坚持，就可让信念支撑最后的胜利！相信不用多久你就会看到效果的。真的不用多久，就几天功夫吧，不会超过一个星期的；效果呢，也不会是模模糊糊的，或是明显不明显的，那将是非常非常……非常的明显！
（另外，建议：最好每天配合运动一小时以上，生命在于运动，睡眠也是在于运动的。推荐慢跑、羽毛球、篮球、足球……等等这样一些可以调动全身肢体活动的运动。）

Answer 3

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 4

锅锅教你快速入睡的方法~

Answer 5

是心里有事情呢还是怎么了，一般来说睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。你要学会调整自己的心态，实在不行用安眠药物类的试试吧