又不给悬赏分，又不给身体数据，还只给个哑铃杠铃就让人给你制定计划……
我狂汗一个……
本人18岁 身高1.75 体重65公斤 想健身 请人指点 器材只有一对哑铃一个...
建议不要都是练手力的，哑铃和杠铃一个就好，
本人身高1米65,体重65公斤,请问我应该用多重的杠铃和多重的哑铃?请具体...
首先；身高、体重与你在训练时所使用的重量之间没有因果关系，你不必在意它。至于，用多重的杠哑铃来训练，？这个问题要因人而议，每人肌肉承载负荷能力不同，训练目标不同，所以，运动处方也会不同。那如何才能知道自己肌肉的负荷能力和耐受力呢？就是要检测，要科学健身，要对你对你想训练的那块肌肉...
...我18岁身高177 体重126斤 家里有一对哑龄了 杠龄一直都想买 但不...
在家健身的话，因为条件不允许健身房的一些器械，所以还是以哑铃，杠铃（大、小各一）为主。哑铃是可调节重量的为佳，因为练肌肉不可能一个重量练几年，根据你的情况体格应该较瘦，有一对5KG，一对5至15公斤就差不多满足近期的需要，最好还是能调重的好，也方便。不知道你对健身了解多少， 杠铃要...
我只有一对哑铃,请问应该怎么健身,请为我制定一套健身计划吧!
1.对于胸肌:哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。2. 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,区域性拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂...
我今年18岁了,身高1米75,但体重只有96斤,怎么样才能让我变胖啊??我已...
如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一...
...想在自己锻炼 胸背臂 腹肌,由于器材只有哑铃 想请为达人帮我制定项...
这个很简单，12次1组，5组 小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了， 胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式 大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲， 这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有 有不懂的可以问我,Q419888511，满意请采纳 ...
请教健身计划,我身高1.88米,体重65公斤,想增肌,不知道我应该准备什么...
首先,我老调长谈 ,第一,像你这种瘦体型的增肌(188,65公斤实在太瘦).锻炼是小问题,而下更多精力在饮食上才是最大重点,很简单,就是多吃肉蛋奶.多次饮食,初学者也最好一天四顿饭,不要吃油腻就好.(肉尽量选择牛肉和鸡肉,只要消化好,可以把全脂奶当水喝)第二,估计你是个新陈代谢比较快的体质,所以...
...体重55到60之间,家里有对20KG的哑铃,想买个杠铃杆在家用来做深蹲,淘 ...
看体重判断为女性 那练得很松的话 1.5倍体重基本上就是你3年内的极限了 买80kg包胶片子足以 或者先来50kg 不够再加（建议是 4片25磅的 2片10磅的 2片5磅的 这样以后要加的话一次加2片35磅或者45磅就行了）最需要注意的是深蹲架 淘宝上的分体架子很坑 稍微撞歪一点放不回去你就悲剧了 ...
我身高1米7,体重115斤,想运动健身以提高下体质,也健美一下练出点肌 ...
首先，我想说明的是健身是一件需要持之以恒的事。能去健身房最好，在家的话就买一对三十公斤的可加减重量的哑铃吧。要想长肌肉，应做到大重量和高密度，大重量即你能举起6到8次的重量，高密度即组间休息时间不要超过1分钟为宜（这个可依据你自己的情况适当调整），做8到10组，总时间控制在40到60...
我身高172,体重75公斤,想健身肌肉,怎样段练
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3.双械两臂屈伸（稍宽握）4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1.双杠两臂屈伸（中握距）2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3.平卧推举（中握距）4.俯卧撑（中握距，...
