右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4①）。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4②）。 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5①）。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟（图7①）。
左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟（图7②）。 右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探（图9①）。
左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探（图9②）。
右、式姿式反复作三遍。 右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟（图10①）。
左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟（图10②）。 接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田（图12）。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式
达摩易筋经的十二式图
式定后约静立半分钟（图5①）。左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时...
达摩易筋经十二式图中,哪些动作需要使用逆呼吸?
韦参献杵第一式：站立，双腿挺直，脚尖外撇，百会穴与长强穴保持直线，双手下垂于体侧，目视前方，双手合十于胸前（图1<\/）。第二式：保持上式，两掌平移至体侧，手心向上，脚跟抬起，眼睛瞪视（图2<\/）。第三式：逆呼吸，双掌上抬至U字形，肘微弯，掌心向上托，咬牙，舌抵上颚，静止半分钟...
易筋经十二式图解
第一式“拱手环抱”，如韦陀献杵，双手环抱，调和身体的气血。第二式“两臂横担”，手臂横置，稳固身体，增强力量。第三式“掌托天门”，手掌向上，如同托起天门，提神醒脑，增强心肺功能。第四式“摘星换斗”，模仿星辰变换，锻炼身体的灵活性与协调性。第五式“出爪亮翅”，如同猛禽展翅，强化关节...
易筋经12式教学口令版
一、韦驮献杵第一势 立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。二、韦驮献杵第二势 掌托天门目上视，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。吾可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。三、韦驮献杵第三势 足指柱地，两手平开，心平气静，目瞪...
易筋经十二式和易筋经十二势一样吗
目前，大多数人练习的是易筋经十二式，而不是易筋经十二势。那么，哪个是更正宗的呢？可以说，《增演易筋洗髓内功图说》所记载的易筋经十二势是传承较为完整的版本。而易筋经十二式，即《达摩易筋经》，是《增演易筋洗髓内功图说》的简化版。两者练习时间长短不同，但都可以认为是较为正宗的练习方法，...
少林派达摩易筋经十二式内容介绍
易筋经，源于天竺和尚达摩东来的传说。达摩在少林寺修行，面壁九年，留下《易筋经》一卷，专为外修之用。现代考古证实，这并非达摩所创，而是明末天台紫凝道人所编。原为道家导引之术，与佛教无关。少林派易筋经十二式，包括十二个独特动作，旨在锻炼筋骨，提升身体素质。易筋经十二式包括：一式“金刚坐”...
关于少林达摩易筋经门派分类
导行『先天、后天、自然』三门之气，每门各分为『九节』行功，每节十二式，共计 为一0八式。练习『达摩易筋经』是以『天门一0八式』为先行，『天门功』乃是萃取先天 之气为主，故名曰为：『先天导行气功』12式的『达摩易筋经』只是流传比较广的动功套路。以上通过查资料所得，希望能帮助你。
内功心法
内功心法，『达摩易筋经』之运行，是依『天、地、人』三才牵引，导行『先天、后天、自然』三门之气，每门各分『九节』行功，每节十二式，共计为108式，练习『达摩易筋经』是以『天门108式』为先行，『天门功』乃是萃取先天 之气为主，故名为『先天导行气功』，先天之气，与生俱来，随孕而生...
易筋经12式有哪些?
韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。易筋经12式又叫达摩易筋经，是增演易筋洗髓内功图说的简化版，练习容易，效果好。国内组织过专门的研究，...
易筋经十二式,每次练习都要连贯练完十二式吗?高人指点!谢谢!_百度知...
达摩易筋经十二式:1、韦陀献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。2、韦陀献杵第二式 接上式；自然呼吸...
