我健身加节食要从220斤到160斤要多少时间

这样需要多长时间想知道下,上次我健身了3个月一斤都没减掉,很失望

不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1。5小时在吃,少吃点,保证你有效果。一天吃2顿,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持。我的心得。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2009-08-01
减肥简单讲就是摄取的能量少于消耗的能量,如果你运动了,但是你摄入的能量还是太高,你吸收又好,那怎么减得下来。
运动健身只是能更多的消耗的能量而已。减肥不控制吃,那是空谈减肥。除非你的运动量已经超过了你随便吃摄取的能量了。
第2个回答  2009-08-01
你上次是不是光玩器械了?

减脂需要有氧运动,就是中等强度长时间的运动,比如慢跑,游泳,有氧操等等。

本人认为非常有效的减脂运动就是慢跑,你如果再慢跑3个月,就会发现惊人的变化了。
第3个回答  2009-08-01
告诉你吧,减肥有2个必须的条件,第一个就是节食,第2个就是不饿不食,锻炼只是个小小的铺垫。我现在也在减肥,我11天减了10斤,我根本就没有运动锻炼过,只是吃每天必须的热量,不聂入多余的
第4个回答  2009-08-04
胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练,
需要7天完成一个循环,隔天一练,要配合有氧。

我健身加节食要从220斤到160斤要多少时间
5小时在吃,少吃点,保证你有效果。一天吃2顿,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深...

我现在身高185体重220斤有没有什么有效的办法让我在3个月内到160斤
6. 成果分享:根据你的经验,10天内减掉10斤体重是一个不错的开始。你计划继续减重,并且提供了你的经验之谈,这可能会对其他人也有帮助。7. 祝福与鼓励:最后,你祝愿其他人也能够取得成功,并且鼓励大家以健康的方式减重。

220斤胖子的减肥问题
3. 晚餐我选择不吃。如果感到饥饿,就以口香糖或水来缓解。这种方法帮助我三个月内从200斤减至160斤。4. 坚持是减肥的关键。人们往往容易因为快速减肥后恢复常态饮食而反弹。我通过三个月不摄入晚餐,胃部适应了较小的容量,现在即使恢复正常饮食,食欲也显著减少,不会出现反弹。5. 剧烈的耗能运动虽...

男人220斤如何减到160斤就高人指教谢谢了
早上起来晨跑最少30分钟 锻炼完做舒缓运动不能马上休息 做下蹲和俯卧撑按照你自身的能力逐日递加 保证睡眠

...50个深蹲,跑1000米,大概多长时间能减到160斤?
要控制饮食的话 很快的。。要想不控制饮食 靠运动减肥 你现在这个锻炼安排估计要减到160j要很久很久很久。。。

需要制定一份健身房健身计划,身高191cm,体重220斤。
你这体型需要每天锻炼两个小时。首先每天先跑步1小时,或者动感单车骑45分钟。然后再到力量区域进行力量运动1个小时,可以多做一些深蹲等其他器械运动,打拳击或者踢沙袋都可以。平时控制食欲,3个月后可以减重25斤左右。你的身高应该需要160到180斤之间 ...

你好 我今年24岁 220斤 男的 即将工作了 想去健身房减肥 能否帮我做一...
健身是一种方法,但是健身完了不可以马上吃东西,这样还是会没有效果,要注意饮食。

要减掉多少斤才能让人一眼看出瘦了
这是要看你目前多胖了,身体在不同阶段变化不同,以我亲身经历说吧,最胖的时候280斤,减到240都一点没变化,明显变化是220以下,也就是减了60斤左右,如果你现在160这样,那你减10斤就能看出变化了

减肥成功的男生有多可怕?
废话不多说,直接上图,从220减到160…血压,血脂,胆固醇,脂肪肝,高血糖, 通通消失, 一身轻松。三个月时间,靠控制饮食和hiit运动瘦了35+斤,体脂稳定在13-15%吧 运动能力大幅提升(13.8km\/h连续3千米,然后6㎞\/h配速休息两分钟,再15的配速跑三组600米、700米、700米组间休息1-2分钟...

3月减肥60斤
我现在26岁,身高186CM,体重220斤,急切需要减到160斤,希望朋友们帮我制订良好的运动计划和饮食计划(补充:减肥期为3个月),万分感谢!感谢大家的帮助,但我需要的不是方法,而是具体的运动和... 我现在26岁,身高186CM,体重220斤,急切需要减到160斤,希望朋友们帮我制订良好的运动计划和饮食计划(补充:减肥期为3个月...

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