如果你想练出一身强壮的肌肉。你有两种选择。
第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。
第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！
但是楼主并不运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。只要每天正常饮食就可以了！
因为只有一定的强度运动才大量的蛋白质摄取 ！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。完全慢性自杀。
而且如果蛋白质没有被吸收转化为肌肉！不但造成内脏负担而且会成为身体里多余的热量，会转化为脂肪的！请楼主慎用蛋白粉！！
以上就是我的经验之谈！希望楼主能满意！！
主要作用是补充人体蛋白
肌肉会有点点的，也仅限正常范围
但想肌肉发达，那可不是光吃乳清就能解决的
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这玩意约等于提纯牛奶，把脂肪和糖剔干净，你喝牛奶怕胖不？
乳清蛋白粉适合什么人吃 乳清蛋白质粉怎么吃效果最好
建议在两餐之间或饭后一小时服用，因为这时人体对蛋白质的利用率较高。锻炼后15至30分钟也是补充蛋白质的好时机。冲泡时，应使用温水或温牛奶，避免使用开水，以免破坏其中的营养成分。将一勺乳清蛋白粉加入200毫升温水中，快速搅拌均匀，确保完全溶解。根据个人口味，可添加甜味剂、香料或蔬菜汁，甚至可直...
乳清蛋白粉健身益处
乳清蛋白粉含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。乳清蛋白粉有延缓人体衰老，调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力，在体内制造酶，改善肠胃功能，向细胞输送氧和各种营养物质，加速机体修复等作用。乳清蛋白粉营养价值高,易...
乳清蛋白粉的作用
乳清蛋白粉的作用 乳清蛋白粉的成分有-乳球蛋白、-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白。因此有着多种功能作用。1.提供身体新陈代谢所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人体所需的全部必需氨基酸种类，而且氨基酸比例结构方面，以及在功能特性上与人乳都相似。-乳球蛋白、-乳白蛋白分别是支链氨基酸和必需氨基酸的极好来...
【问答】乳清蛋白粉怎么吃
1、冲泡方式 建议使用温热水或冷水来冲泡乳清蛋白粉，避免使用沸水，因为高温会使蛋白质变性，导致肽链结构破坏，影响其营养价值。如果用沸水冲泡，可能会出现结块现象，影响口感和吸收效果。2、最佳服用时间 对于运动人群而言，乳清蛋白粉的最佳服用时间包括训练后30分钟内、晚间以及上午两餐之间。可以与肌酸...
健身减脂必备!乳清蛋白粉的正确食用方法
乳清蛋白粉的正确食用方法 以下是乳清蛋白粉的正确食用方法：选择适合的时间：在早餐后、训练前、训练后或睡前是最佳的服用时间。在这些时间点补充蛋白质可以更好地满足身体的需求。 控制用量：一般来说，每次15-30克的乳清蛋白粉是适宜的，具体用量可以根据个人体重和运动强度而定。 搭配其他食物...
汤臣倍健乳清蛋白质粉怎么样?
1、效果如何据专家介绍，汤臣倍健乳清蛋白粉有很好的增强体质的作用，而且还可以抗疲劳、提高工作和学习的效率，也有利于肌肉健壮和增强体力的作用，对于提高运动效果也非常的好。而且本品还可以调节及帮助想要减肥的人群起到减肥的作用，身体比较虚弱的人群服用汤臣倍健乳清蛋白粉也有一定的缓解作用。大家除了...
乳清蛋白有什么作用
1、乳清蛋白粉主要的作用是帮助肌肉的生长，使肌肉更有型，锻炼方面如果是为了增肌的话，跑步的时间不要超过15分钟，为了锻炼耐力和肺活量可以在半个小时左右，仰卧起坐仅仅是锻炼腹部的肌肉，对于男性来说腰背的肌肉的锻炼是不可少的，进行下深蹲以及引体向上的锻炼。2、乳清蛋白中的α-乳白蛋白、牛血清...
蛋白粉能不能吃,是乳清蛋白粉好还是植物蛋白
不要空腹服用。空腹吃乳清蛋白质粉，乳清蛋白质粉会被作为一般的产热食品消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。加调味品要控制。乳清蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖...
乳清蛋白粉吃多了会有什么副作用啊?
过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用:诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。腹泻 :婴儿尤其容易...
乳清蛋白粉怎么冲泡 乳清蛋白粉吃多少合适
每次10g左右。摄入后，乳清蛋白粉能够很好地补充人体所需的蛋白质。不过，乳清蛋白粉虽好，也应避免长期大量服用，每日最多不要超过3次，以防引发心脏病和浮肿等副作用。乳清蛋白粉的最佳服用时间是饭后，这样有助于其被身体更好地吸收。此外，运动后30-40分钟内也可以服用一次乳清蛋白粉。
