职业足球球员的素质是什么

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足球运动员的素质解析
1. 体能训练
1.1 力量素质
（1）颈部、上肢、肩背力量的练习
- 增强颈部力量：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
- 提升上肢力量：俯卧撑，包括在健身球上进行。
- 引体向上动作，以及推小车、卧推（不同握法和角度）等练习。
- 哑铃/杠铃弯举，以及俯立哑铃臂屈伸（不同握法和角度）。
- 杠铃俯立划船和俯立飞鸟动作。
- 坐在健身球上进行杠铃颈后推举（不同握法和角度）。
- 对坐实心球互抛练习，先离心后向心。
（2）腰腹力量的练习
- 仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）。
- 侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧体后屈（同时抬腿）。
- 跳起空中转体、收腹头顶球。
- 展腹跳和肩负杠铃体前屈、转体。
（3）腿部力量练习
- 包括各种跳跃练习，如立定跳、多级跳、蛙跳等。
- 肩负杠铃提踵、半蹲。
- 快速摆动大、小腿，使用沙袋或橡皮筋增加阻力。
- 远距传球、射门练习。
- 骑人提踵和杠铃剪蹲（不同步幅）。
- 悬垂举腿。
1.2 速度素质
- 包括反应速度、位移速度、动作速度。
- 起跑练习（10~30米）。
- 快速跑或快速运球中执行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
- 使用快速小步跑、高抬腿跑等练习，突破速度障碍。
- 全速运球跑、变速变向运球跑。
- 绕杆跑、运球绕杆练习。
- 利用简单战术配合练习速度。
1.3 耐力素质
（1）有氧耐力训练
- 不同距离的跑步练习，如3000米、5000米、8000米。
- 定时跑，如12分钟跑。
- 穿足球鞋进行长距离跑。
- 100~200米间歇跑，400~800米变速跑。
（2）无氧耐力训练
- 30~60米重复多次冲刺跑。
- 100~400米高强度反复跑。
- 各种短距追逐跑。
- 5、10、15、20、25米折返跑。
- 往返冲刺传球。
2. 灵敏协调素质
- 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
- 各种跑动练习，包括快速后退跑、转身跑、快速跑动中变换方向。
- 翻滚与起动跑练习。
- 听掌声、哨声起动跑。
- 喊号追认游戏。
- 两人冲撞躲闪练习。
- 多种动作过障碍练习。
3. 柔韧素质
- 颈部前屈、侧屈、后屈并振动。
- 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
- 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
- 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。
- 背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
- 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。
- 模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
- 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
- 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
- 跪压正脚背及全脚背着地的俯卧撑练习。
- 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练计划应适应足球特点，针对不同队员的需求，调整训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力训练。基础体能训练是关键，同时要结合专项特点进行力量、速度和耐力训练。