第1个回答 2021-05-14
1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡,其原理是环境中的温度变低,身体中热量消耗较多,消耗到某种程度时,人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠,尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间,比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床,不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床!如果你觉得好像还没睡够,不要担心。有人做过实验200小时不眠,仍然维持身心功能正常,要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足,就想在床上多睡,其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯,尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。这样的结果是,我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上,身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加,它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮,可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源,还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作,睡眠时间不足的人来说,一个建议是每天多打几次盹,最重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是打盹的最佳时间,理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5),再加上午睡半小时,刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时(1.5h*4),但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧?这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的!真是睡了也白睡啊!
6、坚持锻炼,白天多呆在户外,多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因,而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的,我在开玩笑吗?
非也,这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生,晚上的储备量自然更多了;而加强运动,能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少,有了光照和运动
第2个回答 2019-03-27
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安*眠*药。在服用安*眠*药之前一定要咨询医生,建议你服用安*眠*药不要超过4周。
第3个回答 2019-08-27
心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
>>>跑步一周只需要三次[图]
2.求助于医生
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
3.放松身体,按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
4.热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
第4个回答 2019-11-10
提高睡眠质量有很多种,现代人最大的问题出在肩颈上,
他会压迫脑动脉血管,造成脑部供血不足,引起头痛头晕,睡眠差,记忆下降,严重的四肢发麻
建议可以做一些肩颈活动,或专业肩颈护理,或盲人按摩,拔罐,泡澡
晚上23:00-1:00胆经当令,1:00-3:00肝经当令,不熟睡,他们是不帮你排毒的,就算你白天补睡,体内毒素代谢还是不畅,时间长了就容易疲劳,面颊长斑,情绪不好
还要多吃点黑色食物,入黑木耳,香菇,黑芝麻……
白天想睡的话,只能在中午11:00-13:00之间,休息不要超多30分钟,就算闭目5分钟也有用,超过半小时,下午会觉得更累
白天还要增加一点运动,提高体内含氧量
多揉搓你的耳垂,增加脑部供血,
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈,增加脑部供血,促进睡眠,
临睡1小时之内不要喝水,也不要胡思乱想
还可用40-45度的水泡脚,促进血液循环
试试吧,很有用