你平时做的仰卧起坐针对于上腹，除此之外你还要做下腹
平躺，双腿伸直慢抬起，再慢忙下，每组20-40次，4-6组。
练腹外斜肌，向左侧躺，左手支撑头部，右腿向上慢抬起，慢放下
20-40次，4-6组，然后再换另一边作。
根据你自己的情况来选择合适的运动强度，可以一天三个部位都练，
如果觉得累也可以一天一个部位，最后你最好买一个垫子，练瑜伽的垫子就可以。因为如果你在床上做的话，你的髋关节会下沉，这样腹部就不会完全收紧。锻炼腹部效果不是最好！
希望我的回答对你有帮助！
在家你可以拿个椅子 人躺着 脚翘椅子上
然后“仰卧起坐”.....................
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，
如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）
除了仰卧起坐还有什么更好方法练腹肌?
除了仰卧起坐，以下是一些更好的方法来练习腹肌：1.平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌。保持平板支撑的姿势，尽量保持30秒到1分钟。2.俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。保持标准的姿势，尽量保持30秒到1分钟。3.倒立撑：这是一种更高难度...
锻炼腹肌好用方法 你知道哪些?
2、卷腹运动 只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的...
怎么练腹肌,除了做仰卧起坐
1.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打...
锻炼腹肌最好的方法
2、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用\/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。3、抬腿运动。平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）...
锻炼腹肌最有效的方法
4. 俯卧撑：将身体平躺在地上，双手与肩同宽，脚尖着地，用手臂力量将身体推起，保持直线姿势，然后慢慢放下。重复15-20次，每天做2-3组。除了上述方法外，还可以结合有氧运动、控制饮食等，提高燃烧脂肪的效果，从而增强腹肌的显示。记住，锻炼腹肌需要坚持和细心，遵循正确的姿势和方法，同时配合适当...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。 二.仰卧起坐 仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动,可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪,提升腹部的弹性,促进咱们腹肌的形成,此外仰卧起坐还能拉伸...
男人如何练腹肌做哪些动作可以锻炼腹肌
1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要...
除了仰卧起坐还有什么练腹肌
上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些 有氧运动 ，比如跑步。因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到 减脂 的作用，从而使肌肉线条更加明显
除了做仰卧起坐还有没有别的办法锻炼腹肌?
方法如下：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
用什么方法可以最快最有效的锻炼出腹肌来?
以下是一些可以帮助您最快最有效的锻炼出腹肌的方法：-有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，从而更好地展示腹肌。建议进行每周至少3次、每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。-仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一，可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。建议...
