第1个回答 2015-07-26
根据每个人的体能来计算,一般来说每组20个,间隔1-2分钟就可以。
哑铃的正确使用方法:
1、卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主,而杠铃卧推确实是训练上半身最好的动作。
2、起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
3、动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
4、呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
5、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
第3个回答 2009-09-09
给你个健身计划:
第1天:肩部训练
站姿哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃前平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资俯身哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃肩上推举六组,每组10到12个,或者12到15个,根据自己的身体情况,间隔30到60秒之间.
第2天:休息.
第3天:上肢训练
俯卧撑练习两组,每组20个,两组间隔一分钟.
站资双臂哑铃交替弯举六组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
第4天:游泳,时间自己掌握,但是休息时间不应该过长.
第5天:休息.
第6天开始重复第一天的内容,然后是接下来的那几天.