哑铃每组动作应该间隔多久呢?

小弟最近开始练习哑铃了,每组15下,一共做6组,请问各位,每组的间隔时间应该是多久呢?多谢各位了
小弟偏瘦,是做增肌训练的~~~

锻炼肌肉的话,使用你能做8-12个完美动作的重量,这个区间是肌肉增大的最好区间,如果想增加力量的话,使用能做1-3个动作的重量,这个区间对于增加肌肉的力量很好(举重运动员使用的比较多,因为可以增加力量同时又不会使肌肉过大从而控制体重),使用能做20个左右的重量可以增加肌肉的柔韧性。
每组休息时间控制在30秒到2分钟之间,如果想让效果最好,可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话,可以适当延长休息时间,不过别超过2分钟啊。
基本上有一幅哑铃就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“
赵之心哑铃”,会教你如何用哑铃锻炼全身,推荐你看一下。(我记得土豆网有视频)。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2015-07-26
根据每个人的体能来计算,一般来说每组20个,间隔1-2分钟就可以。
哑铃的正确使用方法:
1、卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主,而杠铃卧推确实是训练上半身最好的动作。
2、起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
3、动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
4、呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
5、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
第2个回答  2009-09-09
问的就有问题,举哑铃的次数组数是看锻炼的目的。

增肌跟塑形,提高力量,是有完全不同的方式。上面俩人的回答纯属胡说八道。

你可以找一下 ちょうけん小天 以前我们健身房的教练。现在不干私教了。但可以给你建议。

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没一个人能提到RM方面的知识,目前为止以上的答案,根本就没有一个靠谱的。全是野路子。

哑铃锻炼什么地方有不同的科学方法。还1分钟,你怎么不说拿牙咬1分钟啊。

一群扯淡的,真不靠谱。本回答被提问者采纳
第3个回答  2009-09-09
给你个健身计划:
第1天:肩部训练
站姿哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃前平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资俯身哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃肩上推举六组,每组10到12个,或者12到15个,根据自己的身体情况,间隔30到60秒之间.
第2天:休息.
第3天:上肢训练
俯卧撑练习两组,每组20个,两组间隔一分钟.
站资双臂哑铃交替弯举六组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
第4天:游泳,时间自己掌握,但是休息时间不应该过长.
第5天:休息.
第6天开始重复第一天的内容,然后是接下来的那几天.
第4个回答  2009-09-09
朋友,其实每组间隔时间,是衡量你运动强度的标准。
你没组间隔时间越短,证明你的运动强度就越大。
反之就越小,根据你自己身体的实际情况来定吧。
如果你觉得哑铃沉了,就休息时间长一些,反之短一些就好了。
希望我的回答对你有帮助!
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