哑铃每组动作应该间隔多久呢?

小弟最近开始练习哑铃了,每组15下,一共做6组,请问各位,每组的间隔时间应该是多久呢?多谢各位了
小弟偏瘦,是做增肌训练的~~~

锻炼肌肉的话,使用你能做8-12个完美动作的重量,这个区间是肌肉增大的最好区间,如果想增加力量的话,使用能做1-3个动作的重量,这个区间对于增加肌肉的力量很好(举重运动员使用的比较多,因为可以增加力量同时又不会使肌肉过大从而控制体重),使用能做20个左右的重量可以增加肌肉的柔韧性。
每组休息时间控制在30秒到2分钟之间,如果想让效果最好,可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话,可以适当延长休息时间,不过别超过2分钟啊。
基本上有一幅哑铃就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“
赵之心哑铃”,会教你如何用哑铃锻炼全身,推荐你看一下。(我记得土豆网有视频)。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2015-07-26
根据每个人的体能来计算,一般来说每组20个,间隔1-2分钟就可以。
哑铃的正确使用方法:
1、卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主,而杠铃卧推确实是训练上半身最好的动作。
2、起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
3、动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
4、呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
5、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
第2个回答  2009-09-09
问的就有问题,举哑铃的次数组数是看锻炼的目的。

增肌跟塑形,提高力量,是有完全不同的方式。上面俩人的回答纯属胡说八道。

你可以找一下 ちょうけん小天 以前我们健身房的教练。现在不干私教了。但可以给你建议。

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没一个人能提到RM方面的知识,目前为止以上的答案,根本就没有一个靠谱的。全是野路子。

哑铃锻炼什么地方有不同的科学方法。还1分钟,你怎么不说拿牙咬1分钟啊。

一群扯淡的,真不靠谱。本回答被提问者采纳
第3个回答  2009-09-09
给你个健身计划:
第1天:肩部训练
站姿哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃前平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资俯身哑铃侧平举三组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
站资哑铃肩上推举六组,每组10到12个,或者12到15个,根据自己的身体情况,间隔30到60秒之间.
第2天:休息.
第3天:上肢训练
俯卧撑练习两组,每组20个,两组间隔一分钟.
站资双臂哑铃交替弯举六组,每组10到12个,间隔30到60秒之间.
第4天:游泳,时间自己掌握,但是休息时间不应该过长.
第5天:休息.
第6天开始重复第一天的内容,然后是接下来的那几天.
第4个回答  2009-09-09
朋友,其实每组间隔时间,是衡量你运动强度的标准。
你没组间隔时间越短,证明你的运动强度就越大。
反之就越小,根据你自己身体的实际情况来定吧。
如果你觉得哑铃沉了,就休息时间长一些,反之短一些就好了。
希望我的回答对你有帮助!

请问练哑铃几天休息一次?
每组之间可以休息30到90秒,练习一次休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组...

哑铃可以天天做吗?
可以,但每次不要锻炼同一个部位的肌肉。同一个部位至少间隔48小时再练。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动...

...重量大 次数少我知道 但要练几组?每组要做多少个不知
一般的话要提升力量,每快肌肉要做九组,每组8-12次,每组间隔约一分钟(尽量不要超过),基本的动作速度为,起两秒,落两秒。动作间不要有间隔。但是如果你想提升小块肌肉的爆发力,你可以起一秒,落两秒,发力是吸气,落下时候吐气,注意控制还原(也就是下落的时候也要有意识的缓慢下落),发力...

哑铃健身动作之间应相隔多久?就是做完哑铃卧三组推再做上斜哑铃卧推,这...
在一次训练时限内(视重量和身体素质决定 但最好保持在1。30-2小时之内 也有效率的原因)每组和每组间休息最好不要超过1分钟 在2组不同动作交替之间休息5分钟-10分钟 题外话 别人的经验未必适合于你 在保证训练量以及效率这个大体的规格下 寻找适合自己的训练方法 你可以去看看健美运动员的视频 他们...

锻炼哑铃组与组的问题
如果你每天做四个哑铃动作,每个动作做4组,每组15个。你当然应该一个动作一个动作的做,尽量把锻炼同一个肌肉群的动作梅花间竹式的分开。比如做完卧推以后,可以做俯身飞鸟,然后做扩胸,类似这样的。每个动作的4组之间,间隔放松的时间在1-2分钟之间。一般来说,大重量低重复的动作,放松时间长;...

哑铃,动作与动作之间休息多长时间? 200分
组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息 根据个人而言 每个动作间隔一般在30-60秒,玩的话 不是专业训练的话,控制在40秒左右就差不多了。。。

哑铃每天做多少组?每组多少个?每组休息多久?
这个年龄不适宜太大的重量。5kg的哑铃,三组,第一次10个,第二次5个,第三次3个就行了。每组之间休息30秒。

哑铃,动作与动作之间休息多长时间? 200分
组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息 根据个人而言 每个动作间隔一般在30-60秒,玩的话 不是专业训练的话,控制在40秒左右就差不多了。。。再看看别人怎么说的。

新手练哑铃每组相隔多久最好?
在针对力量的训练中,在一个动作中,组间应休息3分钟左右。交替采用针对拮抗肌群的两个动作,组间休息时间就可以短一些,这样同一个动作的两个组之间仍然相隔3分钟。针对肌肉体积的复合动作的目标不是燃烧、破坏、消灭肌肉,而是在最有利于刺激肌肉的范围内(6到8次,8到12次)逐渐使用更大的重量。因...

新手练哑铃有什么要注意的事项
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短...

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