怎样提高长跑的速度??

Answer 1

一、耐力训练
每天进行20至30分钟的慢跑，保持速度稳定，中间不要停下来。注意保持呼吸均匀和步伐一致，这样可以帮助你维持跑步速度。慢跑时，身体稍微前倾，并保持脚尖微微抬起，这样可以帮助你轻松跑步，并逐渐掌握节奏。
二、力量训练
进行以下力量训练：
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，每组15至30次（初学者可以每组10次），进行3至5组。
（2）跳绳，每组40至60秒，尽量快速地跳跃，进行1至3组。
注意：在初期进行力量训练时，不要增加过多重量，以免肌肉承受不住，造成酸痛、肿胀甚至受伤，这会阻碍你的训练进度。
三、战术
1. 调整助跑器与起跑线之间的距离，确保在助跑器上做好准备姿势后，身体处于向前倾的临界点。
2. 起跑时，双脚的跑步路线应为“人”字形，即起跑时两脚距离稍大，然后逐渐调整成双脚落地在一条直线上。
3. 在加速跑过程中，记住速度等于步频乘以步幅。
4. 冲过终点时，不要跳跃，而是用胸部或头部向前倾斜，冲过终点线。
5. 正确分配体力，不要在终点前耗尽体力。这一点需要在训练中自己掌握。步幅的提高依赖于腿部力量和柔韧性的增强。