当死亡降临的时候，如何克服对死亡的恐惧？

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如何克服对死亡的恐惧

极端怕死的心理，即死亡恐惧症影响着全世界数百万人。一些人会因为怕死而倍感焦虑，饱受困扰。死亡恐惧症是对死亡本身或自己终有一死的恐惧，而“尸体恐惧症”则是对死人或其它死亡事物的恐惧。不过，这两种恐惧症都和与死亡有关的种种未知恐惧相关，即“恐外症”。从另一个层面来看，就是对人类无法解释之事感到害怕。对于徘徊在死亡边缘的人们更是如此，死亡迫近产生的种种不确定性成倍增加。为了更从容地应对死亡，首先你需要了解死亡恐惧症，然后慢慢克服它。

记录你每次想到死亡的情况。应对死亡恐惧，首先要清楚这种恐惧是如何影响你的生活，影响程度多大。我们往往无法立刻意识到激发恐惧和焦虑的环境因素或原因，所以记下当时的情况，才能更好应对。

先问问自己：“当我感到害怕或焦虑时，周围发生了什么事？”出于种种原因，这个问题并不好回答。从基础做起，回想过去几天，尽可能写下死亡想法出现时发生的所有事情，包括当时你在做什么。对死亡恐惧的现象十分普遍。纵观历史，人类一直关注，甚至专注于探索死亡与临终的奥秘。引起死亡恐惧的原因有很多，包括年龄、宗教信仰、焦虑度和得失心理等。比方说，人处于过渡期时往往会更担忧死亡，这些阶段包括4至6岁、10至12岁、17至24岁以及35至55岁。长期以来，学者们致力于探讨死亡这件事。根据存在主义哲学家让保罗萨特的观点，人们之所以害怕死亡，是因为死亡“从外界而来，又将我们变回外界”。[6]因此，死亡也向我们展示能想象到的（或在某种意义上，难以想象的）未知世界的根本。正如萨特所言，死亡能将我们的肉身变回最初呈现的非人类状态。

把焦虑或恐惧记录下来。接着，凡是有因为焦虑或恐惧而放弃做的事情，也记录下来。即使你不确定负面情绪的产生是否和死亡或临终相关，也详细记录下来。

比较焦虑与死亡的想法。分别列出关于死亡的想法和引发焦虑的情景，寻找两者的共性。例如，你可能会注意到，每当看到某个品牌的糖果，就会没来由地感到焦虑，而同样的情况下也会想到死亡。这时，你可能会记起这个牌子的糖果曾在祖父或祖母的葬礼上出现，这让你想到死亡，多多少少感到恐惧。

物品、情感和情景之间的联系相当微妙，有时甚至比上述情况有更密切的关系。因此，用文字记录能帮助你更好地留意到它们，之后再受到这些事情影响时，就能更好地应对。

认识焦虑和预感之间的关系。恐惧的威力不容小觑，它能影响你所做的任何事情。如果你将眼光放长远一些，就会发现你所害怕的事情根本没有想象的那么糟糕。我们预判事情未来走向时，经常夹杂着焦虑，而这种情绪又关乎未来。时刻提醒自己，对死亡的恐惧有时比死亡本身更糟糕。谁知道呢，也许死亡压根不像你想得那么凄惨。诚实面对自己。老老实实、坦坦荡荡地直面死亡的宿命，不然对死亡的恐惧会一直困扰你。让有限的生命绽放光辉，生命才更有价值。你清楚自己终有一死，但不必生活在恐惧之中。当你能诚实面对自己，直面死亡时，对死亡的恐惧就会慢慢消散了。专注于自己能控制的事情。死亡令人十分害怕，主要是因为它揭露了生命的有限性，以及死亡引起的种种设想。与其费心于无法掌控的未来，不如多专注现阶段可控的事情。

比方说，如果你担心自己会犯心脏病死去。对于心脏病来说，有不少无法控制的因素，包括家族疾病史、种族和民族、年龄等。纠结于这些事情会让你更加焦虑，相比之下，较好的做法是把注意力放在可以控制的事情上，比如戒烟、定期锻炼和注意饮食。事实上，比起那些不可控的致病因素，不健康的生活方式才更容易引发心脏病。

规划人生。当我们费尽心思想要掌控生活时，常会因为意料之外的事情而倍感失望、沮丧和焦虑。学会放松，不要对生活把控得太死。当然，你依然可以制定计划来引导人生，但要给意料之外的事情留点余地。

你可以用河流类比人生。有时，河岸会出现变化，河道弯曲，而河流便随之加速或减速。河水仍在奔涌，但你得引导它流向既定的方向。

摒弃无用的想法。当你试图预测或想象未来时，不禁要问，“如果这种情况发生了怎么办？”这就是小题大做，杞人忧天了。杞人忧天只会让你产生负面情绪，别无他用。我们对事情的看法会影响由此产生的情绪。例如，如果你担心上班迟到，可能会告诉自己，“如果我迟到，就会被老板骂，还可能丢了饭碗。”如果你想掌控结果，那这类杞人忧天似的想法会让你焦虑不已。

不要杞人忧天，多往积极方面想想。推导自己的想法，可以告诉自己，“我迟到的话，老板肯定会生气，但我可以向他解释交通太拥堵了，也可以提议用加班来弥补迟到的时间。”

留出专门的担忧时段。每天同一时候留出五分钟，思考自己担心的事情。最好不要在睡前进行，谁也不想带着烦恼入梦。如果在其它时间产生担忧的想法，先留着，到担忧时段再想。反驳自己的焦虑。如果你对死亡感到焦虑，那问问自己特定情况下死亡的几率。比方说，可以调查飞机失事的死亡数据，就会发现自己太过杞人忧天，真实情况往往没那么吓人。想想他人对自己的影响。当他人的担忧占据思绪时，你也会变得紧张起来。也许你有朋友非常担心疾病和生病，这也会让你对生病感到紧张。尽量少和这样的人相处，降低担忧出现的频率。尝试从未做过的事情。我们会害怕未知或无法理解的事情，因而常常拒绝尝试新鲜事物，或进入新的环境。为了减少这种克制，不妨选择一个从未想过的活动，下定决心尝试一番。先在网上研究研究这个活动，和参加过的人聊聊，这样你会越来越适应这一想法，然后看看自己能否勇敢尝试一两次再做长久打算。

这种体验新生活和新活动的方法，可以让人更专注于生活中的喜悦，而不是担心死亡和临终之事。参与新活动会让你更加了解自己，特别是在自己能够掌控和无法控制的事情上。

与家人朋友一起制定临终计划。谈到死亡，你会发现大部分事情都完全不受控制。我们无法得知死亡的确切时间或地点，但我们也可以做些努力，更从容地应对死亡。

例如，如果身处昏迷中，你想让生命维持疗法持续多久？希望在家里还是在医院离世？起初，和亲人们谈论这些可能会让人不太舒服，但如果发生了这种不幸的事情，而你又失去表达能力，那谈话的作用就体现出来了。这类讨论也许能帮助你减轻对死亡的焦虑。

思考为何生死都是同一循环的组成部分。要认识到自己的生死和其他生物的生死一样，都是同一个循环，即生命周期的组成部分。生死并不是截然不同的两件事，其实生死总是同时出现。例如，我们身体中的细胞在生命周期内，以各种各样的方式不断地死亡和再生，所以人类才能更好地适应环境，不断成长。设想自己的身体是一个复杂的生态系统。作为肥沃的生态系统，身体养育了无数的生物，死后尤为如此。人活着的时候，消化系统里存在着数百万微生物，它们帮助人体维系健康，增强免疫功能，甚至在某些方面还有助于认知。要明白身体发挥的作用。从宏观角度上看，生命以独特的方式和谐共处，形成靠身体机能和行为举动维系的社会和社区。

人体和其他生命体一样，有着类似的生命机制和物质。知道这一点，你会更能理解地球离了谁都能照样转动的道理。

与大自然共处。在自然环境里静静心，散散步。你也可以出去走走，多与其他生物相处。参与这样的活动，能帮你进一步认识到自己也是广阔世界的一部分。想想身后事。试想自己死后会去极乐世界，这也是许多宗教都深信不疑的一点。如果你信仰某个宗教，那么该宗教关于来世的信仰或许能让你感到慰藉。