怎么克服对黑夜的恐惧？

Question

一到黑夜就害怕，特别一个住的时候，总会不自主想到电视里恐怖剧情，常常恐惧到失眠

Answer 1

从你的表述可以看出，一到黑夜你就会产生恐惧、失眠等情绪和生理反应，可见你对黑夜已经产生了一定的非理性害怕或病态的恐惧。虽说这些特征属于场所恐惧症中的“黑暗恐惧”表现，但你还没有出现“回避行为”以及“心悸出汗”、“昏晕”等强烈植物神经功能活动，所以只能算作“黑夜恐惧”，还没有达到黑暗恐惧症的程度。

你可以自己通过“系统脱敏”心理方法对黑夜逐渐脱敏，具体步骤如下：

一，学习放松技巧

可以靠在沙发上，全身各部位处于舒适状态，双臂自然下垂。想象自己处于轻松的情境中，例如静坐在海滩上或漫步在一片美丽的原野上，尽量达到安静平和的状态。然后在舒缓的音乐中逐渐练习放松前臂、头面部、颈肩部、背胸部、腹部以及下肢，重点练习面部肌肉放松，一直要达到放松自如、熟练掌握为止。

二，建构恐惧等级

把自己对黑夜恐惧的程度由小到大排一个顺序，也就是从引起最小的恐惧到最大的恐惧，比如，想象黑夜情境、看黑夜的照片、傍晚、晚上、深夜等，给黑夜的不同时段制定一个恐惧分数，最小恐惧为0，最大恐惧为100。这样就构成了一个恐惧等级表，0代表完全放松，100代表高度恐惧。

三，系统脱敏

按照设计好的恐惧等级表，由小到大依次逐级脱敏。先想象黑夜的情境，当有些恐惧时，马上停止想象，并全身放松，直到如此想象不再感到紧张恐惧为止，此时算一级脱敏。接着看黑夜照片，开始进入高一等级的恐惧情境，然后又全身放松，反复多次，直到看黑夜照片不再恐惧紧张为止，之后依次是在生活中经历傍晚、晚上、深夜等过程，一定要进行多次全身放松，如此逐级而上，直到对最高等级的“深夜”不再紧张恐惧为止。

需要注意的是，系统脱敏一定要在生活中不断练习，才能很好巩固效果，最终达到克服“黑夜恐惧”的作用。

Answer 2

你好，这是一种深夜恐惧症，恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 3

没事多想想开心温馨的画面，可以一个人在黑夜里听歌或看喜剧电影。如果真的不行就找个同学朋友一起住，在不中就换环境。
顾城说：黑夜给了我们黑色的眼睛，我们用它寻找光明。希望你也可以享受黑夜带给我们心里的宁静及动力。因为怕更要学会面对，学会克服，学会拥抱黑夜！
你想想为什么有夜猫子这个词，而没有白猫子，因为啊，黑夜迷人，是人们生活的开始，努力兼职赚钱的步调，加油吧，黑夜恐惧，要从心里了解黑夜的积极面，从而接纳它的另一面。

Answer 4

人害怕黑夜，是基因里承载的记忆。因为先辈们在漫长的演化过程中，认识到了黑夜里是有着不可知的危险因素的。他们无法去抵制这些危险因素，但是学会了把自己隐藏起来以获取安全，同时也把这种对黑夜的恐惧演化到了基因里，一代代传下来，直至今天。所以，题主您的对黑夜的恐惧，只是基因对您的作用而已，这是很正常的现象，不必过于害怕，好好地待在自己家里即可。

Answer 5

对黑夜的恐惧是很多人都具有的一种情绪。克服对黑夜的恐惧可以从几个方面入手，首先，锻炼自己的胆量，采用循序渐进的方法，先是找几个朋友在晚上去逛街，然后人数逐渐减少，慢慢适应自己走夜路，在家中的时候可以逐渐减少打开灯的数量，帮助自己。第二，也可以在黑夜中听听轻音乐或者做自己喜欢的事情，分散注意力，当然不可以接触恐怖片之类。