坚持锻炼了三个月的仰卧起坐，没有感觉腹肌有变化，还有什么动作可以去锻炼腹肌？

Answer 1

首先我们要知道，腹肌是通过一系列的有意识地锻炼形成的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。作为一个健身小白，由我的经验来看，腹肌有的时候不是没有形成，而是因为有的人脂肪厚，有的人腹肌壁不够厚，看不出来而已。

有的人虽然锻炼很刻苦，但是可能因为方法不对，训练动作单一，动作不标准，体脂率过高等原因，所以迟迟没有效果。但是也不用灰心，只要用对方法加上多摄入蛋白质类的食物，有一天还是可以拥有曲线优美的腹肌的。接下来，我来给大家介绍一些锻炼腹肌的方法：

一：保持核心肌肉的训练

全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，能消耗更多卡路里，使全身脂肪燃烧，可以降低你的体脂率。当你训练时，找出你的身体下降重心，有意识去训练，最终你会锻炼出更有力的腹肌。同时你要锻炼腹斜肌，避免仰卧起坐不规范。

二：养成良好的饮食习惯

如果你想拥有线条优美的腹肌，你要不吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体堆积脂肪。并且，你需要多吃蛋白质，蛋白质有助于修复分解肌肉。

三：多睡觉休息

缺乏睡眠会导致代谢率减缓，能量减少和整天大脑昏沉。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。

Answer 2

除了仰卧起坐，平板支撑和一些拉伸的动作也可以锻炼腹肌。其实要想锻炼腹肌是蛮容易的，重在坚持。做了三个月仰卧起坐没有锻炼出腹肌，我觉得与饮食可能有一定的关系，所以日常在饮食方面一定要注意。

Answer 3

除了仰卧起坐，还有很多可以锻炼腹肌的方法，比如直腿卷腹、坐姿交替提膝、长席卷腹、支撑收腹跳、支撑侧提膝等，除了锻炼，饮食也要注意，管住嘴也是很重要的。

Answer 4

三个月左右没有变化是非常正常的表现，因为腹肌的形成是漫长的。

Answer 5

平板支撑还是非常不错的选择，对腹肌还是有一定效果的。另外也要及时补充营养，有尤其是蛋白质。