求一份超详细健身房减肥计划(少女)

Question

本人今年20岁(未生日所以还是19岁)，身高156CM，体重52KG，女性(学生)，在健身室内做运动，但不懂使用健身器械。求一份详细健身房减肥计划。之前被健身室内的教练(那个教练不是教我的)，说我不够肌肉。请提及如何使用器械(但最好不是哑玲，因为不太喜欢用它)。不胜感激，万二分感谢~~
1.最好告诉一个部位要做几多吓(例如：背部一次要做几多吓，一天要做几多次)。请说明背部、腰部、大腿、小腿要做的次数及几多次。
2.请不要抄其他的「健身房减肥计划」，因为我都有看其他的健身计计划。自创都定必加分。
3.如果可以的话，请建议饮食餐单(请区分运动日子的餐单及没有做运动日子的餐单，因为有做运动及没做运动的食量会有所改变)。

向帅哥的平方请教
1.告诉我不够肌肉的那个教练说要一组12吓，但无说一天要做多少组呀?请问要做多少组才是足够?
你说「每个部位做4种练习」，那每种练习的「组的数量」及「一组的吓的数量」都是一样的?
2.请问你的专业机器名称有无图，不懂是那一部机器?
我是在California裏做的，但每部机是没有名称~~好难知道你在说明那一部机

请尽量解决以上的问题，我定必给於额外加分的~~

Answer 1

健身计划和使用器械完全是两回事，而且器械的练习绝对不是书面就能教会的。 顺便说一句，在这里要计划的，全是对健身缺乏基本理解的。健身计划至少是个性的，一定要根据个人详细的身体指标制定，而且会跟着训练的变化随时做调整的，没有哪个健身计划是可以一练到底的，而是渐进的。

Answer 2

千万不要做的浑身是肌肉，这样就不好减了，穿衣也不好看了。

Answer 3

建议服用柠梅瘦身，我服用了一个月减了11斤，五月份服用的，到现在没有反弹，我觉得还不错了，如果要更快速的减肥，得去买进口的西药，那种东西减得快一些，但副作用相对大一些！

Answer 4

还可以