除非你的柔韧很差 否则个人认为没必要非要在家里拉 而且10分钟也有点仓促了 我们上课时压柔韧的时间从不低于20分钟 所以你只要利用好每次上跆拳道课的机会就可以了 而且下课也可以继续“加强” 让别人替你压柔韧效果不错 不过要注意安全
记住 一般人的柔韧是以月为单位进步的 也就是说可能一个月才下去一些 所以不要太急 只要认真会有成果的
早上起来适宜练拉韧带的运动吗
你算是说对了，早上练柔韧性是最好的时间，但是早上练这也是最疼的时间，早上你应该先大跨步的跑五百米热热身，之后要正压腿和侧压腿会有点疼，忍着点两条腿都压二十分钟后再在地上练劈叉效果会好很多，晚上睡觉时你的床有多宽腿就叉开多宽一直到明早，不过你要注意第二天腿很疼。我每天都是劈着...
我想知道每天需要多长时间的压腿才可以达到下叉的程度 谢谢
要是还小的话，把腿打开，上下颤抖，一天多做几次，每次一-四个八拍，一个月应该能下去了。
拉韧带要每天拉还是隔天拉一次好?
当然是每天拉了，拉韧带前先做好热身运动，这样不容易拉伤，拉韧带也更容易些
拉韧带对长身体有好处吗?
有~身体柔韧性~~还可以加大力量~我是练武术的~回答完毕~ 压腿 可以下7叉后 下腰~ 然后是8叉~然后就可以练翻跟头了~基本功~
练武术下不了叉的问题
年龄小拉韧带容易些，但是20岁其实也能拉开的，只是需要的时间长一些，不能太着急。想要劈叉，拉韧带是必须的程序，拉韧带有快慢之分。夏天天气热的时候是拉韧带的最好时间！像你这样的年纪快的需要一个月，但是那需要很疼的锻炼，而且需要有经验的教练用比较大力度的帮你硬拉，不然很容易把韧带拉伤。...
拉韧带太疼了坚持不下去怎么办?
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开...
每天都拉韧带但是每次拉的时候都很硬,怎么改善让柔韧性变好
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个...
关于拉韧带的周期,方法和时间
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 (二)拉韧带的方法 一.基础篇(给新人的建议): 1.倒计时:劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此...
15岁左右下叉前需要做的准备有哪些?
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。二：练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地...
拉韧带要多久
前提是正确的韧带拉伸方法。每个人的柔韧性不一样，有的天生柔韧性就好，拉地就快些。如果象你说的，每天拉一小时，有两三个月基本就拉开了。但是，你说的每天一小时不能集中来，一个小时的时间你可以分化成三个时间段来。一次拉伸韧带练习一个小时是不科学的。每次拉完还要做些其他辅助训练，来消除...
