怎样快速提升800米快跑的速度？
救救我啊！我初三了，中考有30分体育分，800米占10分，3分40秒为及格，3分20秒为满分，可我才跑3分58秒，怎样才能快速提升800米快跑的速度？谢谢！！！！！！！！！！
800M,一个月快速提高
1. 制定详尽的训练计划：为了有效地提升800米成绩，必须有一个明确的训练蓝图。计划应包括每周的具体目标、每天的训练内容，以及合理的饮食和休息安排。2. 加强基础体能训练：每日坚持跑3至5公里，逐步增强体能基础。开始时可能需要时间适应，但随着训练的深入，你将发现自己能够跑得更快更远。3. 实施间...
怎样在一星期之内提高800米的速度?
一、提升800米速度的关键训练方法 提升800米速度的关键训练方法包括变速跑和间歇跑。这两种训练手段对于提高800米跑的能力至关重要。变速跑有助于增强有氧代谢能力，而间歇跑则有助于提高无氧代谢能力，特别是肌肉的抗乳酸能力。在训练过程中，应逐步增加运动负荷，并且交替进行变速跑和间歇跑，以实现超量...
如何短时间加快跑800米
(三)采用间歇训练法,短段落间歇次数多,心率150——160次\/分左右(200米快\/100米慢14——16次,400米快\/100米慢10——12次),长段落间歇次数少,心率160——170次\/分左右(例如1000米快\/200米慢8——10次、2000米快\/200米慢4——6次等)。 本回答由提问者推荐 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是?
怎样提高八百米跑成绩
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿...
怎样在一星期之内提高800米的速度?
控制运动量和强度，形成竞技状态。恢复期则通过轻松跑、游戏性训练和心理调节来消除疲劳。总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练计划和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
800M长跑该怎么跑,我虽然跑得很快,但是老师说不是很快。那该怎么加快...
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。六、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头...
怎样快速提高800米 800米如何跑得更快
1、长跑，长跑是训练耐力的基础，跑量不一定很大，每天5000米就可以，但过程中必须保持一定配速，不能太慢，要以较快的节奏速度均衡跑完。2、变速跑，可在跑道上采用不同速度的交替跑训练，能不断强化有氧向无氧状态转化的过程，这样是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度，然后再快跑300米，...
如何提高800米的速度
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步...
800米怎样在最短时间内练出来
开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常...
怎样跑八百米?
问题三:男子八百米怎么跑? 男生的话,800米可以分为三个阶段跑,一阶段,400米,用快频率跑,速度 大概是自己全速的百分之80-85跑完,最好是百分之85,主要是讲究频率,二阶段,200米,主要是放松,这是你就应该采用耐力跑了,就是用大步伐,慢频率了,跑了同时得试着扭动髋关节了,在跑的过程中你得跟着第一集团,最后...
