如何提高800米的速度

Question

本人（女），高一，身高167
以前成绩2分38—2分40多，由于韧带拉伤休息了3个月，现在成绩3分10秒多，现在只要一跑800米，心里就紧张，很多的激励方法都试过，但就是不见效，耐力可以跑4000米，耐力虽然比以前提高了，但速度就是上不来，特别是冲不起来，心里总是害怕，有没有好的方法恢复以前的成绩并提高，下个星期五，就要开运动会了，我不想输，咋办啊？（我以前一直是第一）请体育高手帮忙制作一个计划，帮我度过难关！
我会追加分数（50-80分左右）
我已经练了1个多月，就是提不上来。混分的滚！！！ 我的训练方法主要是： 6：30首先匀速慢跑10圈（400米），然后进行热身活动，再跑1500，400或800，直到7：20.，我的步伐迈的挺大的，体育老师说我可能是频率慢了。
但就是速度冲不起来，老想放弃。

Answer 1

入百米其实跑的是意志，技巧倒是其次
1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要你匀速跑，
2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;
4、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.
赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

Answer 2

如果耐力没有问题的话。。那么提高速度还是有比较科学的练习方法的。。当然这也不是一天两能搞定的。。

我推荐一个方法，我以前是这么练的：
就是练习的时候，用不同的速度来跑。。先慢，再快，再慢，再快。这样反复交替。。。
比如 慢跑50m,快跑200m,慢跑50m,快跑200m。。。。
至于多快。我觉得接近冲刺的速度吧。。就当成只有200m来跑。
至于多慢。慢的目的是重新调整呼吸。
这样的目的是，即使在很累的情况下，也有能力作出快速的奔跑。。

当然。。。。真正比赛的时候，还是要有策略一些。要合理分配自己的体力。。。。

就说这么多吧。。原创的。。。码字也辛苦。。希望对你有帮助 。

Answer 3

1步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿）2步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右
3、有意识地憋气，然后喘粗气练习
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

还有,平常我们所说的耐力并不是指跑步时间的长短,而是指在长跑中自我恢复的快慢,其实就相当于在用完冲刺的力气后,恢复体力的时间
希望对你有用

Answer 4

我不知道你怎么练的。。所以我只说说我以前练的方法

我初三那会练1000的时候 每天早上一起床就把沙袋带上 直到睡觉再摘……然后每天跑两次15—20分钟跑 速度可以不是很快 但是最好不要停 一直坚持跑……而且地点可以不定 折返跑都可以（这是最累的一种）。

我那会用了不到俩礼拜 从4分半多到了3分50以内……现在你离开运动会的时间比较短，而且你现在的成绩在女生中也不算慢的了……所以空间可能没有我那会大……能不能见效好我也说不定。。但至少能有所提高吧……还有，其实跟跑是一种省体力的方式，你要是对自己的冲刺速度有信心，你就一直跟着第一，最后超过她……

以上的话都是我自己的经验，我不是搞体育的，不知道是否科学，但是能希望对你有所帮助~

Answer 5

多跑跑步
，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持
很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候
不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。