哪些运动可以增强上肢肌肉

Answer 1

增强上肢肌肉有俯卧撑、引体向上、卷重物。

俯卧撑；两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

引体向上；双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

卷重物增加小臂肌群力量练习。

　　

Answer 2

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼手臂肱三头肌可以俯卧撑，锻炼手臂肱二头肌可以做引体向上。
锻炼肱三头肌的锻炼：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。

Answer 3

可以练习杠铃卧推，可以哑铃练习，可以拉力器或握力棒都可以很好的增强上肢的力量。

徒手的练习也有很多。简单的俯卧撑，平板支撑，倒立，引体向上等都可以增强上肢力量。

Answer 4

哑铃，和杠铃是最好的对锻炼上肢肌肉的办法最好用燕式，每组十次做三组，休息三十分钟后再组三组然后换卧推杠铃见交往很快的腹部肌肉最好的办法是仰卧起座和端腹

Answer 5

卧称，仰卧起坐，负重，亚铃扩胸