哑铃大重量，低次数，多组数练效果怎样？？

Question

我的目的是快速，最短是时间吧手臂变粗，肌肉变大，先不上线条？？

我用大重量，8~10低次数，10~20组轰炸，能有效果吗？？

我想问，低次数，多组好，还是一般的12~15次，一般重量，肌肉长的快呢？？

Answer 1

我是成都体育学院的，修过运动训练学。来讲讲我的经验。
速度太快在是练习爆发力，而非肌肉形状。想练出线条，动作要做慢一点，重量以一个动作能作8-12个感觉酸胀为宜。轻了没效果，重了更不好，要渐近。

锻炼每块肌肉的动作一般做3-4组。另外人体肌肉72小时不锻炼就会退化，所以每块肌肉锻炼间隔不要超过三天。这也印正我前边说的，重量不要太大，太重的话，三天后你肌肉还在酸痛，还练什么？

肌肉不是在锻炼的时候长的，而是在锻炼的时候，原理就是：你给肌肉一些压力，压力太小，它没反应，压力太大它要喊疼，不高兴。在适当的压力，让它觉得自己应该更长强壮些，这样不断的给于压力以刺激，肌肉就会不断强壮起来。大概是这么个基本原理。所以最佳效果是肌肉练到微酸（这里边有人体机能原理太复杂，不太好解释）。明白这个原理，这个度你就自己掌握了。重要是坚持。

Answer 2

快速加粗手臂,最好用较大重量6-10次/组,每组做到力竭,10-20组,应该效果很好.
需要注意 练一天休息一天,训练的时候肱二头肌和肱三头肌都要练,臂围才能成长快.
或者一天连肱二头肌,第二天练肱三头肌,第三天休息.

三分练 七分吃,刻苦锻炼后,没有足够的的营养,效果会很差.

刚练的头2-3个月,臂围应该变化较大,再后来效果会很差.必须加入系统的训练,才能保证持续增长.加入胸肌 背阔肌 腿部深蹲 等,壮大了大肌肉,才能均匀促进小肌肉(臂部肌肉是小肌肉)全面增长.

无论怎么练,几个月都会让肌肉适应,这时需要更换重量,更换组数,比如变化成1-5次 10组 加20-30次 10组,既高低结合训练.几周后再变换回6-12次 20组锻炼.还可以加入其它动作,让训练更全面.

你要得是短期效果就没怎么多讲究,练粗臂围后,继续锻炼,保持即可.

欲穷千里目,更上一层楼!看你的造化了.呵呵

Answer 3

你这种方法可以短时间让手臂变粗，轻量多次是练手臂线条的，到后期再练吧

Answer 4

底次 多组 规律休息肌肉长 的快