坚持哪些动作才能练出好看的腹肌？

Answer 1

如果你想要练出好看的马甲线，那么你除了要懂得坚持之外，还要懂得去做一些有效的训练动作。拥有好看的马甲线，是我们多数女孩子都追求的一个目标，好看的马甲线是一个身材标准的象征之一，我相信没有任何一个女孩子会抗拒别人夸她身材好，为了达到这一目标，我们就需要去坚持完成一些有效的动作。

那么今天我就要给大家推荐几个可以帮助我们练出马甲线的训练动作，把这些动作坚持完成下去，感受这些动作带给你的训练效果。

这些动作都非常适合女孩子去做，因为这些动作的难度都不算太大，也不会很考验我们的身体力量，我们只需要利用自身重量去完成这些动作就可以了。

1、单侧两头起

第一个要给大家推荐的动作名字叫单侧两头起，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，在这个姿势状态下，我们也要保持腹部肌肉的紧张，然后将我们的双腿伸直，我们来完成这个两头起的动作。

这个动作非常考验我们腹斜肌的力量，如果你觉得这个动作难度太大，那么你可以尽力去做，做到你的身体极限位置就可以了，不用刻意去强求手脚的触碰。

2、仰卧侧摆腿卷腹

第二个动作的名字叫仰卧侧摆腿卷腹，看这个动作的名字，有很多朋友可能不理解这个动作，如果你不理解这个动作并没有关系，因为我们会为你做一个详细的介绍，你也可以根据图片示范的内容去了解一下这个动作。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，然后侧摆放我们的双腿，在此基础上，我们要来完成一个卷腹的动作。这个动作也可以帮助我们锻炼腹斜肌的力量，如果你觉得这个动作难度太大，那么你可以用一个传统的仰卧起坐去代替这个动作，或者你也可以用其他你喜欢的动作去代替。

3、盘腿合脚仰卧起坐

第三个动作的名字叫盘腿合脚仰卧起坐，我们在做这个动作之前，首先要保持仰卧姿势，然后我们就完成这个盘腿合脚的姿势动作，在这个姿势动作上，我们需要利用腹肌发力来完成这个仰卧起坐的动作。

这个动作只靠文字理解起来可能会有点困难，那你可以根据我们的图片示范去了解下这个动作，这样会让你更直观的去理解这个动作的意思。

4、腹部拉伸

最后一步，我们就需要完成一个腹部的拉伸动作了，做一下适当的拉伸动作会更加保证我们此次的训练效果，同时也能缓解这些动作带给我们腹部肌肉的压力，做一些腹部的拉伸动作，不是在浪费我们的时间，而是在帮助我们节约时间。

如果你的腹肌训练效果不明显，那么你还要花更多的时间去完成其他的一些训练动作，如果你做一些适当的拉伸动作，那么就会为我们此次的训练起到一个很好的辅助作用，同时也能提高我们的训练效果，会让我们更好的参与到下一次的训练中去。

Answer 2

坚持做俯卧撑这项运动，绝对能够让你拥有完美的腹肌，这项运动能够让你的腹部肌肉得到充足的锻炼，让你的腹肌看上去非常的紧致。

Answer 3

双脚并拢，双手支撑地面，双脚抬起开始向左画圈圈，坚持30秒后，在向右画圈圈。动作非常的简单，全程只需要60秒的时间。 双手支撑地面，向我们做平板支撑那样的动作，不过与平板支撑不同的是，你的左右腿要抬起 。最后一个动作还是练习我们的侧腹肌， 我们用左右手来触碰你的左右腿，这是练习我们的侧腹肌，侧腹肌练出来可以完全修饰你上半身最隐 部位的肌肉，侧腹肌练出来后有点像子弹头一样。

Answer 4

要想练出好看的腹肌，我们也不需要做更多的运动，只要每天坚持做平板支撑，每天做三组，每组做30秒，坚持一段时间你会很明显的看出效果，平板支撑虽然看上去很简单，但是做下来你会发现全身都会酸痛，尤其是腹部，因为做平板支撑你是需要全身发力的，腹部相当于一个中心支撑点，也是用力最多的地方，所以要想练腹肌，平板就足以。

Answer 5

坚持做俯卧撑这项运动，绝对能够让你练出好看的腹肌，这项运动能够让你的腹部肌肉得到充足的锻炼，看起来会非常的紧致。