会给自己带来越来越不自信：紧张～害怕做错事，紧张～怕说错话～时而说话结巴，不敢大胆地去和人交流，自己越想做的完美越不成功。如果长期下去有可能会出现倾向性人格障碍，倾向性社会恐惧症或自闭症等心理疾病。尤其自己明明知道这种恐惧反应是不合理的，但还是不由自主地反复出现，往往难以控制，严重影响到正常的生活和健康。
这种现象有可能是长期压抑或曾经在某个情景或某个时候受到过心理创伤和不幸遭遇，比如：小时候家庭变故、父母感情不和经常吵架、父母忙于生计，缺少应该享有的关注关爱等等，没有及时得到疏导或正确的引导有关。
调整自己的情绪：把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来，让孤独、焦虑、紧张得以缓解。以学习的态度试着去接近周边的人，毕竟在现实生活中我们都是需要与人打交道的，鼓励自己大胆去接触社会接触人。也可以先从身边亲人试着接近试着去交流做起，在做完一件事情之后不要去过度纠结，有些事情真的不必过于计较，只要不影响正常生活和健康，糊涂一下也没关系。
调整自己的心理状态：多做一些自己感兴趣的事情，培养一些兴趣爱好，多一些室外集体活动，选一个风景优美的地方放飞自我，释放内心的焦虑和压力，不要让自己长期处于紧张劳累的状态，同时不断鼓励自己给自己加油，相信一定会有所收获。
养成良好的职业习惯，梳理工作计划，对接下来一段时间，比如一周或一月的工作任务提前做梳理，任务的难度，消耗的时长，参与的人员，需要的支持等，做到心中有数。最好能列出一个简要的工作计划，这样你会对任务节奏和关键点有很好的把控感，避免犯一些低级错误，消除焦虑感。
请教同事或，不要小看经验的作用，一项工作能不能做好，理论只是一部分，往往在实际工作中，经验的作用更加关键。比如领导让你组织一个培训项目，光有计划表是远远不够的，领导会告诉你培训的重点人群和重点课程是哪些，同事也会告诉你领导对培训评估会关注的细节在哪一个具体方向，这样你在运作项目的过程中就会得心应手，结果也能更加得到组织的认可。
勤于反思总结，定期对于工作中的不足进行分析与总结，避免犯同样的错误。人在意识到自己身上存在问题时，会本能地选择逃避或推卸，以拒绝痛苦情感的折磨。笔者在讲师生涯的早期，有时候会拒绝看自己讲课的视频回放，但这样的结果是个人的提升会很慢，同样的错误还会在下一次课程中出现。职场人真的想要提升自我，摆脱焦虑的困扰，就要善于剖析自我，不断反思总结，更好地适应当下和未来。
