跆拳道体能训练方法

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跆拳道体能训练方法

　　力量素质也是掌握其他素质的运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。那么，跆拳道体能训练方法是什么?下面跟我一起来了解一下吧!

　　跆拳道体能训练方法

　 　耐力训练

　　1、长跑

　　2、负重越野：

　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　力量训练

　　1、大腿力量训练

　　2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练

　　平衡训练

　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

　 　柔韧训练

　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。

　　2、压腿，下腰。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　 　半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。 当在空中，你的.双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤!!!

　 　抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　 　纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.

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