给我一个最佳的锻炼方案！详细请进 高分！！！

Question

我，一个普通小青年，今年20岁！由于去年骨折长时间不运动，而导致身体素质下降乃至肌肉萎缩！请问有什么方法能把原来的胸肌和腹肌练起来！还有胳膊上的肌肉！
给我一个普通人（上班族） 锻炼的最佳方案！
高分悬赏 最佳答案绝对追分！

Answer 1

你可以先去健身房 向有资历的教练咨询健身方面的知识！
在健身房起步后，自己买些小器材！在家里就可以练了！练不练的成，就看你坚持不坚持的了了！

Answer 2

我当时也挺瘦身高187，体重才140左右，我就是每天晚上9点来钟在家做俯卧撑，然后家里有个哑铃，一般做4组俯卧撑，在做几组哑铃二头肌，三头肌，最后招人压着做做仰卧起坐，我没规定做多少但每一组都做到力竭，一个都做不起来为止

我们教练说要练胳膊最好是练三头肌，比二头见效果快
具体方法你可以上优酷去搜搜视频看看有的是

Answer 3

我有以下建议： 1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。 2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。 3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天； 说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，20岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！

Answer 4

哎哟！网上来的都不可靠！你先去健身房玩一个月。在里面学习，咨询你想知道的，有关健身的知识！搞清楚自己想知道的知识后 你不就可以在家自己练啦！

Answer 5

着很多的，BAIDU网页搜索下

Answer 6

你就在家做点简单的运动，俯卧撑每天25个，练上肢力量和胸肌，仰卧起坐每天30个，练腹肌，做做蹲起，每天30个，可以恢复你的腿部力量，有时间的话可以出去慢跑。这样又经济又不费时间。
如果你能每天坚持做的话，你很快就会有肌肉的。
另外，做运动不要求数量，认真多每一个，即使你达不到这个数量也可以的。