跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点

Question

跳绳的话一般一次要跳多久或者多少个？

Answer 1

坚持最有效。跳绳和跑步都能够调动人体绝大部分的肌肉，在减肥效果上，是相差不大的。最能够影响减肥效果的，是人们无法坚持下去，和跳绳、跑步无关。现在人越来越爱美了，无论是男人还是女人，长相越来越靠近了，都是瓜子脸、柳叶眉、樱桃小嘴一点点。脸美还不够，必须得全身都美，所以就有很多人开始锻炼。锻炼自然是为了塑造体型，所谓的减肥，不过是想要一个健美的身材。

真正想要减肥的，根本不在乎什么跳绳和跑步的选择，他们“全都要”！在家的时候可以跳绳，在外面的时候选择跑步，对于真正想要减肥的人来说，无论是跳绳还是跑步，都只不过是减肥的一种方法，一种手段罢了。他们明白，真正的减肥不是靠的跳绳、跑步的某种方法，而是靠着自己的苦苦坚持。

心中想着哪种方法更有效，其实就是在问另一个问题“哪种方法可以不用付出，一秒就见效？”他们当然知道，减肥这件事根本不是一朝一夕就能够达成的，是必须常年累月苦苦坚持的事情。但他们就是不想付出，不想劳累，不想跳绳，不想跑步。他们只想减掉肥肉，要一个美美的身材！

也就是说心中还在纠结方法的人，永远不会去减肥，他们永远在选择方法的路上。就算偶尔行动了，在路上碰到一个其他的说法，有人说“某某方法”更有效，他们就会立刻停下运动的脚步，去追求所谓的更好的方法。最后一年过去了，两年过去了，十年过去了，他们还在追求方法，肥还是没有减下来。

综合而言，减肥效果最有效的是坚持运动，至于跳绳和跑步的选择，都在真正想要减肥人的心中。

Answer 2

这是我的亲身经历。

我是一个偏胖的女生，女生如果胖，那么她的胸部一般比较发育得好。由于男女生理结构的差异(比如胸部)，一般来说(不经过专门训练)，女生的体育比不上男生，像引体向上，女生的劣势很明显。

胖的女孩子跳绳或者跑步，那都是人间悲剧！跳绳的话，身上的肥肉一颤一颤的，而且胸部特别疼。跑步的话，身上的肥肉一晃一晃的，胸部也痛。但是，我要减肥的话，我会去压腿，做仰卧起坐，跑步之类的运动。不敢跳绳，让我去跳绳，感觉我不是在跳绳，而是在抖胸(虽然说得有点黄，但你们能明白就好我说的是什么就好)

坚持减肥，就可以这么瘦

Answer 3

我认为跑步减肥效果更好。

跑步减肥最号的是有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步频率：一般来说，一周2到3次比较好。

如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内，每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。

循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果！

Answer 4

您好，首先我认为跑步要比跳绳更能减肥。原因有以下3点。

第一点：跑步是一种锻炼全身的有氧运动，而且在跑动的时候是属于比较稳定且能够达到一定的心率的运动，所以跑步比跳绳更具有减肥能力。

第二点：我认为跑步和跳绳最大的区别就是坚持性上，跑步能够给人一种运动的快乐，比如在操场，能够看到更多的人，也能改善自己的心态，跳绳就不行了，只能在家或者在操场的角落，效果不好。

第三点：就是坚持性，对于跑步来说，也许会出现偶尔的懒惰性，但是长此以往能养成天天跑步的习惯，跳绳跳一段时间就腻了，然后就不再去跳了，坚持不住。

总结：跳绳和跑步都能减肥，如果您要问哪个效果更好的话肯定是跑步，但是不论是跑步还是跳绳，更重要的就是坚持！

对于您的跳绳跳多久或者多少个的解答的话可以按照300个一组或者连续20分钟不停来进行锻炼。

Answer 5

跑步减肥，4个月128减到98斤，减重30斤。
跳绳减肥，2个月134减到112斤，减重22斤。
这两个例子我都经历过，第1个是亲身经历，第2个社群成员经历。
每天慢跑40分钟能减肥吗？
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坚持跳绳给你带来了什么改变?
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你说哪一个方法更好，
我并给不了答案。
每个人都有自己的生活习惯还有工作节奏。
有的人喜欢减肥的摆动感觉，有的人喜欢跳绳手脚协调的感觉。
两种方式最终都能瘦。
最重要的还是你得坚持。
至于多久能瘦，瘦到多少。
讲这个问题，
我们需要了解一下，
我们瘦下来的是什么
首先我们日常消耗主要分为3部分：
基础代谢（占比70%）、运动消耗（15-20%）、食物热效应（8-10%）。
基础代谢占了大头，只有控制好热量缺口：即每日消耗量大于每日摄入量。
你的减肥大业就成功了一半。
明白吧。
运动会让你的减肥效果更好，但不是决定性的东西，吃才是。
我们再讲讲怎么算日常代谢：
可以用BMR计算公式
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )