在家如何增强体质 增强力量

Question

请问一个人在家里如何练好全身肌肉 ？不去健身房 我能做俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 和跳绳 寒假一个月时间 我有肌肉 但我希望更强 谁能给我一个方案 注意 是方案 下午可以运动 晚上也可以 不要早上 我仰卧起坐一次性可以50个 俯卧撑最多一次性可以50个 但是我已经开始负重大概一个书包的书重量 跳绳没跳过 但是据说可以练神经反应和协调能力是么 下身力量不是特别强 但是上身肌肉很明显 我需要更强 请各位给我制定一个详细的方案 谢谢各位了 最好是肌肉不明显但是力量很大 像李小龙那种的 高悬赏！

Answer 1

在床前30cm放一个小凳子，腿放在凳子上，手撑在床上，身体悬空，2手往下弯90°，反复做，建议每天晚上睡前做，依次增加。记住，还要喝水，相信你会成为肌肉男的，加油，我就是这样练的，蛮有效果的，他可以练肱二头肌，腹肌，背肌，肱三头肌。。。

Answer 2

增强体质！强身健体！从我做起！

Answer 3

你的水平一般人教不了你了。去看专业论坛吧。没事的话，给个采纳，谢谢。

Answer 4

关于家庭健身的方法超级多，也特别有效。
如果你有兴趣，可以扫我头像，畅聊

Answer 5