我一个女生，想练腹肌。但是又不想有八块腹肌，太丑了，想练成肚子平平的就好了，该怎么做？

Answer 1

女孩子嘛,不一定要好身材才好看的,想肚子平平有很多方法,但千万别盲目相信减肥药,只要多做运动就好了,但是要坚持呀,建议每天仰卧起坐60个,如果不行可以慢慢来,肚子总不能一下子平下来吧,还有可以每天坚持跑步,不仅减肚子,还有益身心,腹肌嘛,女孩子有腹肌也不是不好,关键是你对象愿不愿意,好了,祝你身体健康,早日肚子平平😊

Answer 2

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。坚持一个月左右的时间就可以练成肚子平平的，还不会出现八块腹肌。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 3

女生想让腹肌变平，不至于出现八块腹肌，可以通过每天甩呼啦圈进行锻炼，每天甩呼啦圈的时间根据自己体能来定，不宜太累，一般半个小时到一个小时左右。同时配合仰卧起坐。仰卧起坐做的量根据自己的体能来定，刚开始的时候，第一天早上如果你最多能做10个，你就先从10个开始做，早上睡醒做一次，晚上睡前做一次。第二天的时候，你觉得体能变得好点了，你可以做11个，早晚做一次，以此类推。根据自己的限度来定。要想锻炼腹肌，贵在坚持，每天都坚持做。

Answer 4

　　1、直立交替踢腿
　　练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。
　　2、左右交替体侧屈
　　练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
　　3、直立左右转体
　　练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。
　　4、左右交替提膝
　　练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
　　这4个女生练腹肌的动作不需要太多的练习，一看就会。不过还是回到那句话，健身也好，练腹肌也好，一切都需要多练。
　　以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。

Answer 5

不想有八块腹肌的话就只能做仰卧起坐，其它的如：空中蹬车等都是练腹肌的.只想减去肚子上的肉的话就坐仰卧起坐.一天2～4组，每组30～50个....一组要一次性做完.