方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力选择进行。
怎样跑800米又快又不累
1. 长期培养耐力：800米是一项中长跑项目，所以耐力是非常重要的。你可以通过定期进行长距离跑步来增强心肺功能和毅力。逐渐延长跑步时间和距离，逐渐提高心肺机能的负荷承受能力。2. 快速增强速度：除了耐力，速度也是800米比赛的关键。你可以参加短距离的训练，如100米和200米跑，来提高你的爆发力和加...
体育课800米考试 怎么跑才更快更好?
4. 使用过度跑步心理疗法，每跑一圈就想象自己能再多跑一圈，并且每跑完一圈就提高奖励的价值，这样可以不断激励自己，提高跑步的距离。5. 不要一开始就追求速度，而是要注重去除对跑步的恐惧感，随着技术的提升，自然能够加速。6. 学习并掌握正确的呼吸技巧，这对于中长跑至关重要。在跑步中，应采取...
800米如何跑得更快
设定明确的目标和制定个人计划是提高800米跑步速度的第一步。确定一个具体的时间目标，例如在多长时间内完成比赛，并制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。2.进行正确的训练 进行针对800米比赛的专门训练非常重要。这包括有氧和无氧训练的结合，以提高耐力和速度。长距离慢跑和间歇训练有助于增强...
怎么样快速提升800米成绩?
1. 制定训练计划：制定一个每周训练计划，包括跑步的次数、距离和速度。在训练过程中逐渐增加跑步的距离和速度，让身体适应运动的强度。2. 强度训练：在训练过程中加入强度训练，例如间歇训练或爬坡训练。这些训练可以提高心肺功能和耐力，从而提高跑步成绩。3. 有氧训练：有氧训练可以帮助身体更好地利用氧...
800米跑步怎么提速
一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时...
女子800米中长跑的技巧
800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备。3、节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一...
跑800米有什么诀窍
八百米是田径运动中的长跑项目之一，跑起来不仅仅需要体力，更需要耐力和技巧，需要通过充分的体能转呗，再加上合理的技巧策略，才能跑出好结果，提高比赛的成绩。跑800米有什么诀窍 1、确保良好的热身：在开始跑步之前，进行适当的热身活动和伸展以准备身体。2、控制起跑速度：起跑时不要过于冲刺，保持...
800米怎么练提升最快
1. 训练中应注重节奏控制，首圈速度应比第二圈快约2秒，保持全程匀速。2. 呼吸时用嘴巴辅助，舌尖轻触上颚（非强制），确保呼吸与跑步步伐同步，通常每两步一呼吸。3. 面对八百米的挑战，心理激励至关重要。在极限状态下，要继续前进，增大步幅，同时加大摆臂幅度。4. 定期训练，寻找并熟悉个人最佳...
要短时间提高800米成绩,有什么好的做法?
一、进行有氧运动强大的心血管系统，是任何跑步者的基础。800米的跑步者，在比赛之前，每周都应该进行长跑，以增加耐力，并提高心率，为高强度的锻炼做准备。理想情况下，每周应该跑步三到五次，并且，可以逐渐增加里程数。有氧运动，也有助于清除体内的乳酸。在短跑等剧烈运动中，会积聚乳酸，从而导致...
800米怎么练提升最快
800米提升的方法主要如下的几种方法：持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。2.间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说...
