800米提升的方法主要如下的几种方法：
持续训练法
主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
2.间歇训练法
间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。
3.法特莱克训练法
法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，它允许任意变化速度，在运动过程中的恢复完全由个体主管感觉来决定，而不是由客观的数据，比如心率等来决定。它不像间歇训练那样严格和精确，能够让练习者享受整个训练过程，从而进一步排除了过度训练的可能性。
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女子800米中长跑的技巧
2、耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备。3、节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并...
...女生 800米 我现在才跑4分半 怎么才能练到3分40秒??
1. 作为初三学生，面对800米体育加试，提升成绩的关键在于坚持系统的训练和合理的调整。2. 针对你的情况，建议从以下几个方面着手：3. 加强腰腹力量和肩部耐力，可以通过仰卧起坐等练习来提升。4. 针对下肢力量和耐力，可以尝试负重高抬腿和变速跑等训练。5. 为了增强耐力，可以进行负重跑和快速与耐久...
怎么样快速提升800米成绩?
3. 有氧训练：有氧训练可以帮助身体更好地利用氧气，提高耐力和速度。建议每周进行多次中长距离跑步，例如10公里或16公里。4. 核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀肌肉。这些肌肉对于保持身体平衡和稳定非常重要。通过练习瑜伽、普拉提等运动，可以加强这些肌肉，提高跑步的稳定性和速度。5. 饮食调整...
如何800米及格
1、首先要坚持练习、慢慢来。每天增加一点量，是你的身体缓过来。 跑之前不能喝水，可以补充能量。跑时三步一吸气，再三步一吐气。可以用嘴巴吐气，但不能用嘴巴吸气。频率要保持一致，最后一定要鼓足气冲过去。因为最后一点很拉时间。跑到400米左右时会出现一个极限，但只要突破这个极限，撑过去。2、...
800米跑步怎么提速
一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时...
800米提高30秒要多久时间?
如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压...
中考体育800米怎么练习才能满分
第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。抗阻力训练为拉固定皮筋进行...
怎么样快速提升800米成绩?
为了迅速提高800米跑步的成绩，需要结合刻苦的训练和科学的方法。以下是一些建议：1. 制定训练计划：创建一个周密的训练日程，规定每周的跑步次数、距离和速度。逐步增加训练的强度，使身体逐步适应更高强度的运动。2. 进行强度训练：在训练中加入高强度练习，如间歇训练或坡道训练。这些练习能够增强心肺功能...
怎样在一星期内大幅度提升800米成绩
2. 接下来的几天，你可以这样安排训练：前三天每天进行一次高强度的800米跑步训练。随后几天，每天进行约20分钟的慢跑和20分钟的韧带练习，包括压腿、拉伸上肢和腰背，以及充分的活动关节准备。3. 每次训练前都要进行充分的热身，包括多压腿、多拉韧带，以确保身体充分准备。4. 在800米跑步时，采用正确...
怎么快速提高800米跑速度
1、第一圈的节奏把握不好的话，就直接影响最终的成绩。因为第一圈慢，800米跑完还没突破极限。跑快的话，体力跟不上。所以在平时的练习时要特别注意掌握节奏，在比赛的时候也尽量不要去领跑。2、在进入最后1圈的最后1个弯道时，依情况还不宜加速，因为弯道冲刺会比直道花的体力更多。在快进入直道...
