请大家帮忙制定一个提高身体素质的训练计划
本人准备买台跑步机和做仰卧起坐的腹肌板 再配合俯卧撑什么的 希望加强身体素质 改变瘦弱的身材 有助提高篮球技术和比赛时的身体对抗 耐力 这是个人资料 年龄18 性别男 身高177 体重55公斤（高瘦）没什么大病
希望大家帮我制定一个有效的训练计划 只要不是魔鬼式的特练 我有信心坚持
俯卧撑10-12个为一组 做6组
哑铃扩胸8-10个 4组
仰卧起坐20个 4组
第二天
引体向上8-10个 4组
哑铃弯举(二头肌)8-12个 4组
哑铃头后上拉8-12个 4组
第三天
蛙跳(深蹲也行)10-15个 4组
踮脚尖(最好左右手拿上哑铃)15-20 4组
哑铃上举(哑铃与耳朵平行向上举)10-15 4组
哑铃平举(僵尸的胳膊举平,从腿两侧举到与眼睛平行)8-10 4组
侧平举8-10个 4组
慢跑1000米
三天为一个循环,如果有余力可增加个数和组数.还有什么不明白的可以问我.本回答被提问者采纳
健身计划的部分，我推荐你去ptstudio上找一个网络健身教练来咨询吧
身体素质训练计划
身体素质训练计划：1、清晨晨练，每天应该早起呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，可以做一个短距离的慢跑，也可以到活动场里去玩玩球。2、中午锻炼，中午吃过饭，可以做一些室内运动，中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼，适当慢跑一下，不仅可以化食还可以得到锻炼。3、晚饭后锻炼，晚饭后做适当的...
如何制定个性化的身体素质提升训练计划?
打造全面身体素质，一周训练计划详解1. 个性化的开始<\/：每个人的体质不同，选择运动方式可以多样化，如健身房健身、篮球运动或跑步，关键在于把握时间和逐渐提升。开始时，适度锻炼，遵循循序渐进的原则，定能收获满意的结果。2. 全面发展<\/: 提升身体素质，力量、耐力和柔韧性缺一不可。衡量体质的三要...
少儿体适能训练计划
下面是一个典型的少儿体适能训练计划的建议：1. 热身：进行一些简单的热身运动，如跑步、跳绳等，以增加身体的温度和血液循环。2. 力量训练：包括一些基本的力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。力量训练可以增强儿童的肌肉力量和耐力。3. 耐力训练：进行一些有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，以...
提升个人素质的计划
个人能力的提升计划(一) 没有计划生活是盲目,凡事都务必有计划,只有那样事情才能够做得得心应手,井井有条。很有必要给自我制定一个个人发展计划,以使自我能更好适应自身主角。作为人事专员,我主要负责薪酬核算,结合目前工作特点,从以下几方面来谈我个人提升计划: 一、自身现状分析 (一)优势分析 1、做事有耐心,...
身体素质每况愈下,谁能给个锻炼计划?
身体素质每况愈下,谁能给个锻炼计划?一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热
求一个身体素质训练计划
身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后...
想求大神帮我制定一套训练计划,主要是锻炼身体素质和上身肌肉。因为以前...
第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破...
怎样提高身体素质
1、身体素质主要包括五项基本的 力量、,耐力,、速度、,灵敏,、柔韧.通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。2、给自己制定一份身体素质训练计划表。3、例如选一项自己喜欢的运动项目，如羽毛球为例：一周训练内容：1、一至二次长跑，3000米到...
求提高身体素质的健身方案
第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、...
如何能提高身体素质(什么训练方法)拜托了各位 谢谢
体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
