我今年17岁，体重刚过百 平常不爱吃饭 但是希望有个好身体 高分求一个魔鬼式训练计划

Question

高分求一个魔鬼式训练计划 还可以增加食量的 我相信我有那个毅力 最好暑假两个月能出效果 如果有近身格斗技巧就更好了 -----------为了保护自己爱的人而努力。

Answer 1

介于你的身体，魔鬼训练只会害了你。
给你简单的建议，暑假期间按时作息，一定要有规律。
第一周，早上起床慢跑2KM，然后跑回来，就4KM了，中间不要停，可增加肺活量（雨天可在家做3组高抬腿，每组一百）
跑步结束出汗，拉下腿部韧带，（以后每天都要拉韧带）跟着做几组俯卧撑，按身体承受力自己掌控。然后放松腿部和手臂。
下午就自由活动，可篮球，游泳什么的，让身体开始动起来。
晚上洗澡前做2组俯卧撑，每组在30个左右。

第二周，身体的酸疼情况减轻了，自备小哑铃一副，跑步时候一手一个，公里数增加1KM，跑步结束后俯卧撑增加，晚上俯卧撑同理增加，每组50。

第三周开始，晨跑公里数再增加1KM，同理其他的项目也增加。坚持下去。

暑假很长，但是对于改变身体来讲的话很短暂，除了这些而外你可以按照你的身体承受力额外增加一些运动量，但是切记不可太过。你是为了增强体质，而非健身，这一点一定要分清。

Answer 2

腹肌训练方式：一周做仰卧起坐两到三次。每次做到腹部酸痛到不能忍受为止，第二天腹部用力肌肉会痛，所以要等到完全不痛了在做下一次，主要看你的肌肉恢复能力了。只要不痛了就做下一次，两到三个月就会有效果。
不需要任何器材。本人经验。
望采纳。

Answer 3

不是增加食量，是增加营养的摄取量，这个关系到你的运动后肌肉的增长量！总之你没有好的营养摄取，只能以铁杵磨成针的速度在进行！
你知道外国人肌肉那么好，你有关注过他们的营养餐么？
如果真像楼上同学说那的样魔鬼训练，这个你要自己考虑下自己的营养跟不跟得上了，别做的头晕眼花的，那就不好了。

Answer 4

亲，这个很简单，早上7点左右起床，记得先喝约150ML白开水，然后早上吃小米粥（小米很补元气），混着粥吃下一片金施尔康（在各大药店皆有卖），大约八点到九点期间再喝一杯力度伸维生素C泡腾片（同上），中午大约午睡1h，吃完晚饭后大约六点半，去家附近的湿地公园，进行半小时的慢走，然后20分钟的慢跑，最后20分钟的快步走，最后慢走回家，晚上睡前喝一杯牛奶。在平时吃饭时若吃饭吃不下去，可以多食用一些水果和粗粮,你的运动量完全没有必要像你要求的那么大，否则体内会产生乳酸，我建议的是有氧运动，对身体只有益处，家里人都是这么锻炼的，但你刚开始时肯定跟不上，慢慢来。

Answer 5

魔鬼训练啊，一天180个俯卧撑 分9组做 仰卧起坐500个 分5组 每天出行在脚上带沙袋 吃饭前什么都不吃 在吃饭中 不喝水

追问

--太简略了点吧- - 再看看别的