哺乳期妈妈能节食吗？

Answer 1

哺乳期不建议节食，节食会影响乳汁的分泌，对宝宝造成影响，哺乳期建议要保证身体所需营养的均衡

大家都知道生完孩子大多数女人都很胖想减肥，哺乳期减肥可以，但不能采用节食，过度节食会造成营养不良，影响乳汁分泌，因此母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。哺乳期的女性应该采取饮食控制再加上适量运动的方式减肥。另外，散步、慢跑、等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。

美好的身材虽然让人羡慕，但是良好的身体状态才是最主要的。哺乳期的妈妈应该合理的安排膳食，适当运动，兼顾自己和宝宝的营养和健康，循序渐进的使身体恢复到一个比较理想的状态。

哺乳期该如何正确的减肥？

既然哺乳期可以减肥，那么，该如何正确的减肥？

1.减肥时机：哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

2.减肥方式：哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。

3.减肥速度：据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。

Answer 2

生了孩子的妈妈大多有一个烦恼，就是身上肉肉多，胖了不少，往日的苗条身材不再。

而哺乳期妈妈能不能减肥，一直是个不小的疑惑。很多长辈说不能减肥，会影响母乳质量。

其实适当的运动和合理控制饮食，对身体恢复是大有益处的，不会影响母乳。

哺乳期是可以减肥的，那应该如何科学减肥？

你要控制饮食+适度锻炼。

具体计划如下：

1、产后6周开始减肥

这个时间的女性身材已经康复的差不多了，可以进行减肥，但减肥速度不宜追求过快，需要一步步来，减肥计划要维持10个月以上，循序渐进的瘦下来，是最理想的状态。

2、坚持母乳哺乳

母乳对婴儿好，同时也能让你消耗体内的脂肪和热量，每天多消耗热量，让你不长胖。

3、保持热量摄入

哺乳期妈妈不能过度节食，你需要摄入热量是普通人的量，再加500到600卡的额外热量，给宝宝提供足够的营养。

切勿采取饥饿减肥法，对母体伤害很大，容易造成母乳不足。

建议，母乳期妈妈每天饮食不低于2000卡路里的摄入，每天保证230g-400g的蛋白质食物，可以选择鱼类、瘦肉或去皮鸡胸肉、牛肉类食品，降低脂肪的摄入，采取清淡的烹饪方法。

晚饭可以将米饭面条换成杂粮杂豆粥，比如糙米、燕麦、八宝粥等食材，含有的膳食纤维，维生素B1能提高母乳质量，提高饱腹感，有助于减肥，同时预防便秘。

4、保证适量运动

减肥必须通过运动，运动能加快你的代谢，燃烧身体的脂肪和代谢多余热量。每天抽出半个小时在饭后快走，慢跑，或者进行产后瑜伽，帮你塑身燃脂，助你产后身体快速复原哦。

Answer 3

许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展延缓。举例来说，如果一天需摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会是身体变差，还会导致乳汁分泌不足，宝宝的营养来源也会缺乏。
哺乳会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食，常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。

Answer 4

最好不要，万一影响孩子喝奶怎么办，同事就在哺乳期，很多东西不敢吃，就怕喂奶时影响孩子，每次见她都感觉一次比一次瘦，又要工作又要看孩子，本事就很累了。如果你在哺乳期不需要工作，可以多做运动减肥。