做事总是拖延怎么破？

Answer 1

其实，每个人都有拖延症的，毕竟人的天性是喜欢偷懒的，明明知道事情很重要，但就是懒得动弹，直到快到截止日期的时候，就开始熬夜赶工作了。想要纠正自己的拖延症，可以尝试这么做：

1.不要都拖延

现在不想做这件事，可以，但是不能啥也不干，可以先去干其他事情。比方说改写稿子了，但是就是不想动，那就换个方式，可以去网上找素材，反正不要让自己闲下来，尽量让自己手里有事可以做。

2.目标要细化

当看到距离截止日期还有很久的时候，人们都会觉得距离截止日期还很早，不着急，然后就去玩耍了，等到截止日期临近的时候，才会着急。所以要将事情细化，比方说定了目标，月底之前，写完一篇论文，那就应该将这个目标进行细化，总字数是6000字，那么每天要写200字，这么一来，每天都有要完成的任务，而且呢，一旦坚持下来，后面就会形成一个习惯。

3.寻找外部监督

有时候，自己缺少动力，就尝试去寻找外部的监督吧。比如我曾经在网上参加过写作群，群主规定，每天必须写500字，如果没有达标，那就往群里发20块钱的红包，在这种鞭策下，不管再懒，都得写起来。4.寻找伙伴

当发现一件事情，一个人很难坚持下来的时候，就找一个伙伴，和自己一起去做，能够互相监督，能够互相打气。当自己懈怠的时候，有人能够带动你。

Answer 2

拖延症其实并不是什么可怕的病，应该说适度的拖延都是正常人会有的。

想治拖延症，就得明白拖延背后的原因。

只有正视了拖延所表现出来的问题，才可以真正去面对它，解决它。

一、拖延的事情是否足够重要

有时候我们拖延做一件事，是因为这件事对你来说并没有这么迫切地被需要。

比如我们并不会拖延平时工作上的事情，因为工作就是公司安排的，假如我们某项工作哦完成不好，拖延了，我们自然很清楚后果，可能是影响工资收入，可能是影响领导对自己的评价，也可能是影响自己本身职场的发展。

即使是领导要求写的一份年终总结报告，不管这过程写的多痛苦，拖到最后一天，怎么样也会想办法交出一个作品来的。

想要战胜拖延，就要想明白你想做这件事的动力是什么？没有动力，或者动力不足，自然就是能拖就拖了。

知道晚起床会迟到扣奖金，影响公司的形象，你还会赖床吗？

问问自己你有多渴望做这件事，用你的行动力来表现就知道了。

二、调整期望值

拖延的另一个原因就是不会做，不知道怎么下手。

但实际上是不是这么难呢？

比如还是写年终总结这件事，领导布置下来，你心理期望能通过年终总结，把你今年的工作成绩都展现出来，然后PPT要做得多精美，各种表格数据亮眼睛，还要准备好如何演讲。争取能让领导想到明年加薪升职。

这样的一个期望就很高的，导致你在实操准备做的时候，就会蹑手蹑脚，总想做的完美，做到100分。

于是每次想下手写的时候，都觉得写不出，因为想达到这样的年终总结境界，哪里是开始就能随随便便达到的呢。

不如先把这个总目标拆解，比如先做个简易PPT出来，把内容写出来，然后再调整模板添加图标，最后再想如何呈现。

先拿个及格分60分，然后再根据自己的期望一步步完善。这样会不会好下手一点呢？

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我是职场老学姐，专注职场答疑解惑，欢迎关注我的微信公众号【职场老学姐】

Answer 3

曾经我也是一个严重的拖延症患者，直到有一次我因为拖延犯了一个大错误，最终领导帮我才解决之后，我开始反思自己的拖延症。

经过一段时间的思考和刻意练习，我逐渐提高了自己的时间管理能力，拖延症从而也得以解决。

拖延症的本质其实就是时间管理能力的缺乏，所以要破解拖延症，首要的就是提高自己的时间管理能力。接下来我就跟你分享一下，自己是如何破解拖延症的。

一、制定明确的工作目标

我在上高中的时候总是给自己制定很详细的目标，但结果总是完不成，所以后来我干脆认为目标是没有什么用处的。但其实并不是制定目标没有用，而是我没有学会正确地制定目标。

像我一样，很多人制定目标要么就是太详细，根本就没有活动空间，要么就是没有具体的数据支撑，执行很困难。

那么我们如何制定正确的目标呢？

其实很简单，比如我本周有一个工作A，最迟要在周五完成，那么我会从这样几个维度来制定目标。

1、明确工作目的

A工作的目的是什么，我应该做到什么程度才算做好这份工作？（例如：本周五之前公众号实现每天交易额10万）

2、分解工作目标

要实现A工作，我可以分成几个小目标，又如何去完成每个小目标的工作呢？（例如：本周五之前公众号实现每天交易额10万，那么这10万是由业务B、C、D组成。目前B+C+D的交易额是8万，B业务已经达到峰值，而C、D业务还各有1万的增长空间，所以我就会把精力放在C、D业务上，然后再分解出如何去完成C、D业务的目标，逐步形成可以执行的步骤。）

3、明确需要的资源和时间

当目标分解完成后，我们对于每项工作的时间大概也能做到心里有数，这样子去安排工作进度，最终目标完成的可能性就会比较高。如果出现特殊情况，也能及时调整，这样制定的目标会相对科学很多。

二、制定明确的反馈机制

对于拖延症患者而言，有时间即便有清晰的目标也很难百分百执行，原因就在于不管完成没有，都没得得到反馈。

那么我给你的建议就是：给自己完成目标明确的反馈

例如今天完成了目标A，那么除了完成目标的兴奋，再给自己一个正向的激励，让自己在下一个环节有更好的发挥。

如果没能完成目标，那么不管怎么样，也给自己一个鼓励，然后复盘自己在过程中做得不好的地方，在下一个阶段去持续改正。

明确的反馈有利于自己持续去完成目标。

三、找一个能够监督自己的人

如果自己不管怎么做都经受不住诱惑，那么最好的办法就是找一个能够监督自己的人。人们往往更容易宽恕自己的行为——例如拖延、没礼貌、懒等等，但是人们往往也很在意他人对自己的评价。

找一个人，让他不断地激励你去完成目标，在你想要偷懒的时候及时提醒你甚至给你惩罚。

明确这些之后，人就会逐渐为自己的行为负责，然后把做事不拖延培养成习惯，那么你的拖延症也就得到解决了。

作者：小强——公众号：小强职场说，创业公司运营负责人。如果你有资源，我有流量，欢迎来撩。

Answer 4

做事情拖延一般是两种心理。一种是过于自信，潜意识里觉得自己能够在截止日期之前两三天就能完成。另一种是逃避，潜意识里觉得自己肯定完不成任务，害怕失败，情愿不做，也不愿面对自己做不到的现实。加上人都有惰性，事事拖延，一旦形成习惯，就很难改变。想要改变拖延，需要从以下三步做起。

第一、   正确预估目标完成时间。

订下一个目标，预估最长需要多少时间能够完成。比如，小丽定下一个目标，明年要拿到中级会计证书。中级会计一共考三门，距离考试时间还有10个月。小丽留出一个月的时间缓冲，剩下九个月，每门课三个月。

第二、善待自己，及时肯定和奖励自己。

制定了目标，规划好时间后，最重要的是坚持做。坚持一天容易，坚持一个月、一年甚至十年就很难。所以，一开始不要给自己太大压力。可以从每天十分钟、一小时开始坚持做。小丽是朝九晚五的上班族，每天晚上8：00-10：00是她可以专注于学习的时间段。小丽计划每晚最少拿出一小时来复习功课。并决定每坚持三天就奖励自己一块甜点，懈怠一天，也不过于苛责自己，鼓励自己第二天补上。

第三、   记录自己的进步，给自己打鸡血。

建议你制作一个表格，每完成一天的任务，就做一个标记。每当坚持不下去的时候，就打开表格，看到自己坚持了那么久，咬咬牙就很容易继续坚持下去。小丽每完成一天的任务，就在日历上画一个红色五角星。随着五角星越来越多，小丽坚持下去的信心也越来越强。最终完成了复习任务，顺利通过了考试。

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Answer 5

1）完成比完美更重要

有时候，我们拖延，并不是故意要拖延，而是心底里把这项任务看得很重，然后又给自己加了很多的心理负担，一心想要追求完美。

追求完美本身没什么错，是对自己有更高的期待的嘛！但是，如果因为担心，觉得如果做不好就会怎么样怎么样，给自己凭添了几分纠结，就有些不可取了。

开始行动起来，在行动中调整，才是最可取的行动方法。

不要陷于“完美陷阱”中哈。

2）拆解任务，从小处着手

人的本性，都是好逸恶劳的。走路，总想走最近的；做工作，也总想做最轻松的。

这是天性，这很正常，我们首先要了解，并接纳这种天性。理解了之后，依据此，再做相关的行为调整，把劲儿用到刀刃上。

我们爱拖延，可能有时候只是被面前的困难吓住了。

可以尝试，先去对待办事项做拆解，选择相对小的、比较轻松的，即刻行动。这样，你总是在完成轻松的工作，对自己的心理暗示就不会那么消极了。

3）尝试结构性拖延

这是个非常讨巧的方法。具体操作可以这样：

如果当前做的事情，你真的还说不想做不愿意做，就不要和自己死磕，先放一放。

但是，这里的放一放，不是让你放下去刷剧、去聊天、去看综艺，而是放下当前的这个，选择一个看起来还不错的、你现在愿意做的“必做”事项。

比如说，我现在要写的文章实在写不出，写到一半了，也先放那吧，可以先把录音录了，换换脑子，等下再来写也可以啊。

结构性拖延，不是真正的拖延，而是不过多纠结，并巧妙地利用了时间。

4）别忘及时奖励

在事项进行过程中，不要忘了给自己设置及时奖励，不用多大。

这样做，可以帮助我们更好地把事项进行下去。

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‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）‍‍‍‍‍‍‍‍

‍‍思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者‍‍

期待与你更多的交流~‍‍‍‍‍‍