最健康的24小时作息表

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最健康的24小时作息表你值得拥有

1，6:00-7:30 起床

肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，早上刷牙后喝一杯温水，对身体有很大的好处。

2，7:30-8:00吃早餐

全身各激素分泌旺盛，需要进食，你需要营养全面而丰富的早餐，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满动力，你可以边吃早餐，边听晨间新闻，在大脑积累写作素材，或者可以看一些对提升自己的书籍或影片。

3，8:00-9:00充分考虑健康和时间

这个时候人的耐力是最好的，难度大的工作可安排在这个时间，对于上班族来说，建议走路上班，健康又惬意。如果路程较远，可以在这个时间听音乐或者看学习的视频。

4，9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒，应该用来做最有难度的事情。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等，充分利用好上午清醒的大脑。

5，10:30让眼睛休息一下

工作一段时间后起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6，11:00吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。

7，12:00-13:00午餐

人体的精力都被调动起来，但需要补充能量，午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

8，13:00-14:00午睡

精神困乏，反应迟钝，需要休息，中午的小憩对于下午的工作来说就一剂良药，能够让自己精力得以补充，也让下午的工作更有效率。

9，14:00-15:00快速清醒

这个时候身体开始调动技能，喝一杯水，洗一把脸，让自己快速清醒过来，写一下下午需要完成的任务。

10，15:00-16:00复盘需要永久记忆的内容

身体机能重新改善，感觉器官特别敏感，可安排记忆复盘等一些需要永久记忆的东西，或者解决复杂的问题。

11，16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖，马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

12，16:10-19:00做细致的工作

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们可以做细致而密集的工作，做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作:今天收获了哪些好创意，积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法等，每天10分钟反思，大器必将早成!

13，19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可，晚饭后稍微休息一会再开始运动，先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

14，20:00-22:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或者打开你阅读计划中的书放松阅读，最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思老工作，这样会碰撞出意想不到的火花，劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂着工作，稍有灵感进发就立刻抓住。

15，22:00-23:00洗一个热水澡

这个时间呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，可以洗一个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

16，23:00-24:00开始睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松，睡一个好觉，明天又是满满元气的一天!