如何有高质量睡眠？让自己在短时间内最大的缓解疲劳

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吃饭，睡觉，拉屎，是我平时生活中最关注的三件大事。

我是一个中度的颈椎病患者，必须保障每天都要睡好觉，睡饱觉，才能让自己更舒服一些。所以我非常注重睡眠。

我昨天写了一个关于怎么让大便更顺畅的问题。。。
今天我推荐几个我经常用的保障好的睡眠的小方子给大家，供参考。

1、按摩
如果经常偏头疼，睡的不香，起床后身体乏累的情况，可以去试试按摩，最好是中医按摩那种，按头部和肩颈处，按摩头部可以改善头部血液循环，对促进睡眠有很好的帮助，按摩颈肩可以很好的放松身体，使自己精神更加饱满。如果不方便去按摩店的亲，也可以买那种头部按摩仪的机器，六七百至一千多的都有，睡前按一按对，睡眠质量不好的人有很明显的帮助效果。

2、谷维素片+维生素B1
这个是我的一个医生朋友告诉我的，如果你每天睡觉多梦，而且爱做恶梦，易醒，睡的不踏实，可以吃谷维素片+维生素B1，这两种在药店都能买到，几块钱一小瓶的那种就可以，每天早中午饭后吃。坚持吃一个月，会得到很大的改善。

3、泡脚
泡脚这事一定要多坚持，最好做到每天晚上睡前都能泡半小时，40度左右的恒温水最好，可以买一个泡脚盆，保温效果更好一些。每次泡脚的水要没过脚踝，脚上的穴位非常多，可以促进全身的血液循环，坚持下来一段时间你会发现，无论对睡眠还是整体的身体状态都会有所改变的。

4、蒸气眼罩
是带蒸气的那种眼罩哦。之前我也不信这东西有那么神奇，但是用上之后，确实是打开了人生幸福的新大门，对于我这种每天8小时对着电脑，其它时间除了睡觉几乎都在看手机的人，每天关灯睡觉的时候带着它入睡，不一会眼罩就会释放出蒸汽来舒缓眼睛，非常舒服，而且还有很好的遮光效果，每次都是带着眼罩就直接睡着了，第二天早上眼睛不会像以前那么酸涩~

5、安静避光的环境
一个好的环境也是好的睡眠必不可少的要素，推荐可以使用那种厚的遮光窗帘，我之前用的一个粉嫩嫩的窗帘虽然样子美，但是每天一到三四天钟天开始亮的时候屋子里也跟着亮了起来，总被晃醒，后来换了这种密不透光遮光窗帘以后，睡眠质量明显有了很高提升，至少不会被阳光打扰到，可以睡到自然醒了。

6、良好的生物钟

一般爱熬夜的人，睡眠质量都一般，发现了没。养成良好的生物钟是对人的身体健康有很大益处的，按照中医的说话来说，每天11点前必须入睡，到第二天7点左右起床，正好8小时，是最健康的睡眠时间。坚持每天都这样做，一段时间下来自然会形成身体的生物钟。我已经好几年没用过闹钟了，每天都是到点就自然醒~

睡眠是保障人体健康的基础，大家一定要重视起来哦~