夏季该如何养生？

Answer 1

夏季最好的养生方法是什么呢？

Answer 2

夏季炎热，很多人都胃口不好、食欲不振，那么，夏季如何消暑养生呢？

一.夏季养生汤：

1.冬瓜海带汤：冬瓜有清热解毒，抗衰老，祛湿消暑的功效，而海带富含蛋白质，钙，磷，铁，硒等人体必需的元素，有利于胆固醇的排泄。而两者搭配一起做成的冬瓜海带汤，补充水分解暑的同时，还可以补充身体所需的营养。

做法：海带清水泡40分钟，冬瓜去皮洗净，锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，再把冬瓜海带倒入水开的汤锅里，大火烧7,8分钟加适量的盐即可。

2.清淡绿豆汤：夏季喝绿豆汤不仅解暑，绿豆本身有降血脂，降胆固醇，抗过敏，抗菌，抗肿瘤，保肝护肾的功效。选择鲜绿色的绿豆煲汤，常温食用，既解暑又祛湿(注意：绿豆汤不能代替水，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用)。

做法：绿豆淘洗干净浸泡1小时，加足量水，大火加盖烧开后熄火，焖20分钟，再次点火煮开，熄火再焖20分钟，(用勺捞起查看是否完全开花，如果还有部分没开花，可以第三次点火煮开)，加入适量冰糖，等锅内绿豆汤冷却至常温，即可饮用。小贴士：此方法煮出来的绿豆汤豆花绽开，汤汁清澈，不用长时间照看，不会溢锅和烧干，轻轻松松做出一锅消暑汤。不宜用铁锅煮，忌空腹饮用

　二.夏季解暑开胃饮食

夏天出汗较多，山药，大枣，莲藕，木耳等都是很好的益气食材，鸡鸭肉等性平或凉性肉类在补充人体所需蛋白质的同时，有滋阴养胃，健脾补虚的功效，苦瓜，苦荞麦等也都能解热祛暑，健脾开胃。(苦瓜，鸭肉等性寒食物，体质较差，脾胃虚寒者不宜多吃。)

　三.夏季养生水果

水果在补充水分，消暑解渴的同时，还具有养生的功效。

1.西红柿：抗癌模范

西红柿中的番茄红素以强大的抗氧化功能著称，能阻止前列腺的癌变进程，并有效减少胰腺癌，直肠癌，乳腺癌等癌症发病的危险，此外，番茄红素不仅可以清除人体内有害的自由基，还能预防心血管疾病。

2.苹果：护心模范

苹果中含有丰富的有机酸，果胶，维生素，矿物质，膳食纤维，多酚和黄酮类营养物质，能够有效的降低心脏病和中风的风险，保护心脏。

3.西瓜：消暑模范

西瓜性寒味甘，有消暑除烦，止渴利尿的功效，是夏季消暑佳品，西瓜冷藏不要超过两小时，这样才既可防暑降温，又不伤及脾胃。

4.桃子:助眠模范

桃肉性温热味甘酸，有润肠解渴安神的功效，桃子中含有多种维生素，果酸，以及钙，磷，铁等营养素。研究表明，常吃桃能辅助降血压，非常适合高血压者夏季消暑食用。(注意：每天不超过半斤)

5.葡萄：补血模范

葡萄中富含铁元素，非常适合缺铁性贫血的人食用，并且在清洗干净的情况下连皮带籽食用具有极高的抗癌功效。

夏季吃水果，养生又消暑。

　四.夏季降温运动

1.游泳：水的散热能力比空气强，游泳时人体能够保持体温恒定，不仅易于散热身体还得到锻炼，室内恒温游泳馆是消暑的好去处

2.钓鱼：垂钓者需要保持安静的状态，能够静心淸心，俗话说“心静自然凉”，钓鱼能够解除心脾燥热。

3.瑜伽：在保持通风的环境里，瑜伽可以帮助我们平和心境，打开毛孔，释放热量，促进气血流动，有助于振奋精神。

小贴士：夏季户外运动最好在凉爽的早晨或傍晚，并且要注意多次少量补水，若室外气温超过32摄氏度，最好选择凉爽的室内运动。

　　五.夏季清爽舒适的穿搭

1.一年中最热的天气，衣服不要穿太紧，以舒适宽松为主，如棉麻制衣裤，可以吸干身体排出的汗水，快速带走体内热量，从而起到降低体温的效果，衣服可选择较浅的颜色。

2.睡觉时要穿好睡衣，保护腹部，避免着凉。

3.防晒衣：不可避免要进行户外活动的时候，防晒衣不仅可以有效的避免紫外线的直接照射，保护我们的皮肤，而且吸湿，透气性好。

小贴士：不是穿的少就一定凉快，当气温高于体温(大约37℃)的时候，皮肤反而会吸收外界的热量切会有着凉风险。

六.大暑养生温馨提示

温水澡(35℃-37℃)比凉水更适合消暑散热，且更利于健康。在补水的同时不要忘记补盐，温淡盐水更适合夏季。清凉油不仅可以防蚊虫，滴一到两滴在水杯里，还可以清凉解暑，防止中暑。

如果觉得以上方法有用，不妨告诉身边的朋友。

Answer 3

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夏季怎样进行养生?我们都知道夏天的气温都是非常的高的，并且在夏天大部分的人们都不喜欢出门，不喜欢太阳照射这样的情况下，经常醒来的空调架被我们的身体有问题，造成严重的影响，但是夏天消暑解热有很多的窍门，那么夏天养生的主要方法和原则都是有哪些呢!下面我们来看一看夏季怎样进行养生。

夏季养生

大暑养生的四大原则

一、保持良好心境

俗话说：心静自然凉，意思就是说在天气炎热时要保持心态的清静，天越是热越要坚持静，调整好自己的情绪，发挥想象，想一些绿树，这样可让你心平气和。

二、调整起居

保证充足的睡眠，劳逸结合，最好每天中午午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。

三、药食同源

1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

大暑养生的四大原则

2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用开水浸泡饮用。

功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。

四、注意饮食调养

1、及时补充水分，同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。

2、补充蛋白质。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

大暑饮食禁忌

1.忌大量饮水

大暑容易中暑，当你发现自己中暑的时候，应采取少饮、多次的饮水方法，切忌狂饮。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

3.忌吃大量油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。

如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

4.忌单纯进补

人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。

通过上面的介绍，我们了解了夏季怎样进行养生，能够帮助人们消暑解热的方法，一直以来都是非常丰富的，并且我们在饮食方面养成一个良好的饮食原则，也是可以起到消暑解热的功效的，并且在夏天人们一定要少吃一些比较油腻的食物，多吃一些水分含量比较高的食物，尽量促进我们的肠胃消化功能!

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夏季养生具体措施 

1.精神调养 

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。夏季养神就显得极为重要。 

2.饮食调养 

（1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。 

（2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。 

（3）要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 

（4）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。 

（5）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝矿泉水。

3.药物保健 

（1）要益气生津。吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，比如五味子、玉竹、冬虫、夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。 

（2）应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。 

4.起居保健 

（1）睡眠 

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。

（2）夏季的着装 

夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射热。外出要防晒。

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随着时间的流逝，现在我们已经进入到了夏季，我们在夏季的时候天气是非常炎热的了，因此这时候就让很多人都非常的烦恼了，身体很容易出现各种各样的问题了，因此夏季养生保健是很需要我们去注意的了，下面就让我们看看应该怎么做吧。

夏不坐木

夏天由于雨水较多，湿度大，气温高，长期放置在露天里的木材、椅凳等，在经过长时间的露打雨淋后，含水分较多，经太阳一晒，便会向外散发出热乎乎的潮气，如果人在上面坐久了，会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等病症。因此，夏季要尽量少坐在长期放置于露天的木材、椅凳上，以免“惹”病上身。

不贪冷食

夏季由于气温高，因此我们很多人都是会选择吃冷食来降温的了，这时候我们吃冷食的确是非常舒爽的了，但是大家知道吗，当我们大量的吃下冷食后，胃肠在受到大量冷食刺激后，会加快蠕动，缩短食物在小肠的停留时间，这将直接影响人体对食物营养成份的吸收。同时，夏天由于体温较高，胃肠内温度也相对较高，骤然间受到大量的冷刺激，还有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛，对于我们肠胃健康来说没有好处哦。

心悸气短要吃桃

夏季南北方都盛产桃子。老百姓有句话：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”。桃“养”人主要是因为它的营养丰富，尤其是含铁量很高，常吃能够起到防治贫血的作用，里面的果胶可以预防便秘。中医认为，桃属于温性食物，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。因此，平时面黄肌瘦，经常感到心悸气短的人可以吃桃子来补养身体，而且桃子属于夏季的时令水果了，因此我们大家就是很适合吃的了哦。

通过了我们的介绍之后，朋友们想要在夏季养生保健就很容易了，大家完全可以通过上面介绍的这些情况来保健了，只要我们能够坚持做到上面介绍的这些情况，那么无疑就可以让我们的身体健康起来了，大家不要错过哦。